क्यालोरी, प्रोटीन र ओमेगा -3 फैटी एसिड
एक पूर्ण पोषण ब्रेकडाउन
सब्जीको बीउ शाकाहारीहरू र वेगासहरूका लागि लीन प्रोटीनको एक ठूलो स्रोत हुन् र तपाईंको भोजनमा थप्न सजिलो हुन्छ। शाकाहारीहरूले उच्च प्रोटीन आहारको पालना गर्नुका लागि तिनीहरू विशेष गरी उत्कृष्ट हुन्छन्, जस्तै स्लो कार्ब आहार । तपाईं तिनीहरूलाई सलाद, नूडल्स बर्तन र सब्जी हलचल-फ्रिजमा स्पिड गर्न सक्नुहुनेछ, वा तिनीहरूलाई बिहान बिहान नाश्ता कटोरा वा सुक्कीमा थप्नुहोस्। तर तपाईले गर्दा के पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ?
हेम बिरुवाको पोषणको महत्व के हो?
क्यालोरी काउन्ट अनुसार, हेम बीउको सेवा गर्दै जुन तीन चिसो छ , यसले प्रदान गर्दछ:
- क्यालोरी: 180, फैट 126 बाट क्यालोरी
- कुल फैट 14.0 ग्राम 22%
- संतृप्त वसा 1.5 ग्राम 8%, पोलीनसेसेरेटित फैट 10.0g, मोनोसेसेरेटित फैट 1.5 ग्राम
- पोटेशियम 300mg 9%
- कुल कार्बोहाइड्रेट 2.0 ग्राम 1%
- आहार फाइबर 2.0 ग्राम 8%
- प्रोटीन 10.0g
- भिटामिन ए: 0%, भिटामिन सी: 0%, कैल्शियम: 2%, फलाम: 20%
यो पनि हेर्नुहोस्: Hempfu : टोपू के हो?
अनिवार्य फैटी एसिड (ओमेगा -3 र ओमेगा 6)
म हेम बीउ मनपर्ने कारणहरू मध्ये एक कारणले यहाँ तिनीहरू यहाँ र केहि सानो प्रोटीन यहाँ राम्रो लाग्न सक्दछन्, तर अधिकांश मानिसहरू उनीहरूको आवश्यक फैटी एसिडको लागि हेम बीउ प्यार गर्छन्, त्यो ओमेगा 3 र ओमेगा 6 फैटी एसिड हुन्छ।
तीन चम्मच हेम बीउ (एक सेवन गर्ने) ओमेगा -6 फैटी एसिडको 7.5 ग्राम र ओमेगा-3 को 3 ग्राम साथै सुपर ओमेगा -6 गामा लिनोलिनिक एसिड (जीएलए) र 0.3 जी सुपर ओमेगा-3 स्टेयरिडनिक एसिड (एसडीए)।
फ्याक्स तेल र स्याउको बीउको साथ, हेम बीउ ओमेगा-3 र ओमेगा -6 फैटी एसिडको सबैभन्दा राम्रो शाकाहारी र रेज स्रोतहरू हुन्।
अन्य पोषक तत्वहरू
प्रोटीन, फाइबर र फलामको साथमा, हेम बीउ पनि अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरुको एक ठूलो स्रोत हो जसमा म्याग्नेशियम, थियिन, फास्फोरस, जस्ता, तांबा, म्यांगनीज र भिटामिन ई
कसरी गाईको बीज प्रयोग गर्ने
तपाईंको इष्टतम शाकाहारी, तरकारी वा स्वस्थ आहार को भागको रुपमा हेम बीउ खानुपर्छ? ह्याण्डे बीउहरू प्रयोग गर्न यहाँ केही तरिकाहरू छन् र तपाईंको स्वस्थमा बढी स्वस्थ भेडा र शाकाहारी ओमेगा-3 र ओमेगा -6 फैटी एसिडहरू थप गर्नुहोस्: