यी अधिकांश सुझावहरू वास्तवमा सबैलाई लागू हुन्छ, केवल शाकाहारीहरू होइनन्। तिनीहरू ट्राइट लगाउन सक्दछन्, तर तिनीहरू प्रयास र सच्चा छन् र तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र ऊर्जा स्तरमा भिन्नता देख्नुहुनेछ। थोडा प्रेरणा चाहिन्छ? जाँच गर्नुहोस् कि 60 भन्दा बढी व्यक्तिले वजन घटाए र शाकाहारी आहारमा आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गरे , वा यी वेगन इन्जिन जाँच गर्नुहोस् 2 आहार वजन घटाने चित्रहरू भन्दा पहिले र त्यस पछि हेर्नु भनेको तपाईंको कमरको लागि स्वस्थ आहार कसरी लाभकारी हुन सक्छ!
# 1 टिप: गहिरो हरियो सब्जिलो (ब्रोकोली, पालको, केला, कोलार्ड ग्रीन्स) हप्तामा कम्तीमा तीन पटक खाओ।
यी पोषण पावरहाउसहरू क्यालियम र फलामको भिटामिनबाट भरिन्छ। रन वा घृणित पालकमा? तपाईंको साग पिउने प्रयास गर्नुहोस्। हरियो चिकनीहरू बिहान एक कप कफी भन्दा राम्रो छन्, र तिनीहरू साँच्चै स्वस्थ छन् (हेर्नुहोस्: हरित सुचारुको बारेमा सत्य )। यहाँ 8 हरियो चिकनी व्यञ्जनहरू प्रयास गर्नका लागि यहाँ छन्। मेरो साईनियम प्राप्त गर्ने अर्को कुरा मेरो पातलो पातहरू मेरो नियमित सलादमा छ। एक पूर्ण पालक सलाद मलाई अत्यन्त निस्क्रिय छैन, तर मेरो मनपर्ने रातो पट्टेको टुक्रामा एक मुठभेड वा यति मिश्रित हुन्छ।
# 2 टिप: एक 12 वटा भिटामिन पूरक लिनुहोस्
वा, नियमित रूपमा तपाईंको आहारमा पोषण खमीर समावेश गर्नुहोस्, विशेषगरि यदि तपाईं भित्तामा वा प्रायजसो हुन्छ भने। शाकाहारीहरूले विटामिन B12 को बारेमा चिन्ता गर्नुपर्दैन, किनकि तपाई सजिलै यसको धेरै उपभोग पाउनुहुनेछ, तर सागरहरूले सावधानीको पक्षमा गल्ती गर्दछन् र निश्चित गर्नुहोस् कि उनी बी 12 को स्रोत प्राप्त गर्दछन्।
धेरै उत्पादनहरू, जस्तै सोया दूध र वेग्गी बर्गरहरू B12 सँग बलियो हुन्छन्, त्यसैले लेबल पढ्नुहोस्।
# 3 टिप: पानीको पानीको पानी!
यो कारण एक पटकको लागि फेरि र भन्नुभएको छ किनभने यो सत्य हो! अधिकांश मानिसहरू लगभग पर्याप्त हुँदैनन् (र यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं पर्याप्त पेय गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्भव छैन भने, विशेष गरी यदि तपाईं स्वास्थ्य प्राप्त गर्ने र अस्वस्थ बानीहरू खोल्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ)।
जहाँ तपाईं जानुहुन्छ त्यहाँ पानी बोतल ल्याउनुहोस् र तपाईंको घरको लागि सरल फिल्टरमा लगानी गर्नुहोस्। खानेकुरा नयाँ तरिकामा समायोजन हुँदा पानी विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ, किनकि यसले तपाईंलाई अनुभव गर्न सक्ने कुनै पनि cravings लाई रोक्न मद्दत गर्नेछ।
विशेष गरी, म व्यक्तिगत रूपमा त्यो पेय धेरै पानीको पातहरू अघि बढ्नु भन्दा अगाडी बढ्दै जान्छ। तपाईंलाई चाहिन्छ कि तपाईलाई सोच्नु भन्दा बढी पानी पीऊ, र बिहानको पहिलो कुरा गिलास पिउनको आदतमा पाउनुहोस्। यो सामान्यतया पहिलो कुरा म गर्छु जब म बिस्तरबाट बाहिर जान्छु र साँच्चै मलाई जगाउन मद्दत गर्दछ।
यदि तपाइँ काम गरिरहँदा आहार कोलामा सिप गर्न प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्पार्कलिङ पानीमा संक्रमण फलको रस सँग मिल्दछ र हेर्नुहोस् कि यो तपाईंको हातलाई पर्याप्त मात्रामा आनन्दित राख्न आफ्नो आदतको सन्तुलन गर्न।
# 4 टिप गर्नुहोस्: हरेक दिन कम्तिमा एक टुक्राको टुक्रा वा कच्चा सब्जियोंको मुठभेड गर्ने लक्ष्य बनाउनुहोस्
यो कुनै नो-ब्रेनर जस्तो लाग्न सक्छ, तर हामी धेरै ताजा सब्जियां खाँदैछौँ, कहिलेकाहीँ हामी सधैं हाम्रो आहारमा ताजा कच्चा उत्पादन पाउँदैनौं, जसको अर्थ हामी साँच्चै हराइरहेको छौं! केहि दिनहरु, तपाईं शायद धेरै तातो फलफूल र सब्जहरु प्राप्त गर्नुहुन्छ, तर तपाईं धेरैजसो दिनहरू छन् जब धेरै दिनहरू छन्।
बिहानै एउटा स्याउ पहिलो कुरा खाने प्रयास गर्नुहोस् यो बाटोबाट बाहिर निकाल्न।
म छोराछोरीलाई स्न्याकिंगको लागि हातमा राख्न चाहन्छु, र म हरेक दिन मेरो भोजनको साथ कच्चा हरियो सलाद समावेश गर्ने प्रयास गर्दछु।
# 5 टिप: आफ्नो परिष्कृत शङ्काको सेवन घटाउनुहोस्।
मैले कसैलाई भन्दा राम्रो दाँत पाएको छु, तर म यो कुकुर चावलको सिरप , स्टेभिया र एभवेटिक को रूपमा सम्भव भए जस्तै (सम्भवतः कफी र चियामा) को रूपमा नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरेर नियन्त्रणमा राख्ने प्रयास गर्दछु। परिष्कृत सामान मात्र कहिलेकाहीँ।
त्यसै गरी, प्रशोधित फूडहरूबाट बचाउन प्रयास गर्नुहोस् जुन उच्च फर्कोजको मकई सिरप समावेश गर्दछ। यदि तपाईं लेबल पढ्न सुरु गर्नुहुन्छ भने तपाइँलाई थाहा छ कि यो अत्यधिक प्रोसेस गरिएको श्वेत जङ्क लगभग सबै कुरामा फिसलिएको छ, सबै चीजहरु बाट स्वस्थ हुनुपर्छ - जस्तै सम्पूर्ण अनाज ब्रेड र हजम - बोतलमा सबै कुरा, सहित बारबेक्यू सस र सलाद ड्रेसिंग।
# 6 टिप: आफ्नो मनपर्ने सलाद ड्रेसिङहरू हातमा राख्नुहोस्।
मलाई थाहा छ कि म मेरो साग या केहि कच्चे veggies खाने को संभावना हो जब मेरी पसंदीदा सलाद ड्रेसिंग फ्रिज मा हो। एक सानो किस्म धेरै राम्रो छ - म कम्तिमा दुई प्रकारको प्रयास गर्न कोसिस गर्छु, या त भन्नु भएको छ कि या त भण्डारमा हरेक पटक। मेरो केहि मनपर्ने घर बनाएको देवी ड्रेसिंग , थाई स्थानीय मूंगफली र रास्पबेरी vinaigrette बाट Thai peanut sauce । एक भेग खेती ड्रेसिंग पनि उपयोगी थियो जब म डेयरी देखि आफु को कुकुर को कोशिश गरेर रहयो हूँ।
# 7 टिप: इंद्रधनुष खाओ!
फल र तरकारी सबै मा भिन्न पोषक तत्व छन्। भिटामिन र खनिजहरू खाने खाने सम्झना सरल तरीका हो जसले तपाईंले खाएको फल र सब्जिहरुका रंगहरू फरक पार्दछ। निस्सन्देह, हरियो सधैं राम्रो हुन्छ, तर टमाटर, पहेंलो स्क्वाश र बैंगनी गोभीको इंद्रधनुषलाई खाने प्रयास गर्नुहोस्!
यो एक चीज हो जुन म आफैलाई आफैलाई सम्झाउन चाहन्छु, किनकि म प्राय: खाना खान्छु वा बानीहरू पाउँछु। म आफ्नो हरियो सलादहरु लगभग सबै समय को समान बनाउँछ, तर साँच्चै यसलाई मिश्रण गर्न सकिन्छ। थोरै कटाईएको लीक, कटा हुआ उकालो बीट, सबै रङ्गका टुक्रा र टुक्रा गाजरका काली मिर्च मिक्समा फिसाउन ठूलो हुन्छ।