कच्चा जाम एन्टिओक्सिडेंट र पोषणको हेवन हो
बस कसरी स्वस्थ ब्लूबेरी छन्? ब्लुबेरी पोषण तथ्यहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? मा पढ्नुहोस! स्वस्थ ब्लुबेरी व्यंजनहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? केहि स्वस्थ कच्चे रक्सी को लागि तल स्क्रॉल र अधिक ब्लुबेरी व्यंजनों को कोशिश गर्न को लागि तल स्क्रॉल गर्नुहोस!
तपाईंले आफ्नो नीलाबेरी किन खाना खान्छ?
कच्चा खाना व्यंजनको दायरामा यो नवीनतम सुपर-खाना स्याङ्जा संग रहन गाह्रो छ। प्रत्येक कम्प्युटरले तपाईलाई कम्प्युटरमा बदल्दा त्यहाँ एक विदेशी विदेशी बेरी एन्टिओक्सिडन्ट-अमीर फूड्स र जीवन-पोषण पोषण पाउडरहरू सूची सूची भर्ना गर्दछ।
सबै प्रायः यी खानाहरू धेरै ठाउँहरू, जङ्गलीहरू भित्र गहिरो ठाउँहरूबाट व्युत्पन्न हुन्छन्, र यसैले सूखे, फ्रिज वा अन्यथा शेल्फ-जीवन सुधार गर्न र यातायात सम्भव गर्न परिवर्तन गर्न परिवर्तन भयो। ब्ल्याबेरी, अर्कोतर्फ, सजिलै संग उपलब्ध छन् र उत्तरी अमेरिकामा उनीहरूको कच्चा, अनावश्यक रूपमा जनताका लागि पहुँच योग्य छन्। र यो तिनीहरूले कसरी सबै भन्दा पोषणशील मूल्य प्रस्ताव गर्नेछन्।
त्यसो भएन कि यो विदेशी जामुन र अन्य सुपरफूड पनि राम्रो होइन ( हङकङ , उदाहरणका लागि, वेगान्स र कच्चा वेगान्स र कच्चा वेगान प्रोटीनको एक ठूलो स्रोत) को लागि एक शानदार छनौट हो, तर कुनै पनि खाना जसले फ्याक्न सक्छ। तपाईंको पिछवाडेमा (वा कम्तीमा कसैको पछाडिको वरदानमा दाखिला!) तपाईंको दाँत भोज आहारमा पोषक तत्वहरुको लागि उत्तम छनौट हुने छ।
ब्लुबेरी पोषण तथ्य
ब्लूबेरीको लागि यहाँ पोषण ब्रेकडाउनः
एक प्याला ब्ल्याबेरी (145 ग्राम) प्रदान गर्दछ:
- क्यालोरी 83, फैट 5 बाट क्यालोरी
- % दैनिक मुल्य:
- कुल फ्याट 0.5 ग्राम 1%, संतृप्त वसा 0.0 ग्राम 0%, पोलीनसेरेटयुक्त फैट 0.2g, मोनोसेसेरेटयुक्त फैट 0.1g
- कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी 0%
- सोडियम 1 मिलीग्राम 0%
- पोटेशियम 112 मिलीग्राम 3%
- कुल कार्बोहाइड्रेट 21.0 ग्राम 7%
- आहार फाइबर 3.5 ग्राम 14%
- शोर 14.4 ग्राम
- प्रोटीन 1.1 ग्राम
- भिटामिन ए 0%, भिटामिन सी 38%, कैल्शियम 0%, फलाम 11%
एन्टिओक्सिडेंट रिच
ब्लूबेरी संसारका सबै एंटीओक्सिडेंट अमीर खाद्य पदार्थ हुन्।
जिन्दगीको लागि एन्टीएक्सिडेंट आवश्यक छ र राम्ररी पछाडी र क्यान्सर पनि भोग्न र रोक्न जान्दछन्। बेरीको नीलो रंग यसको पाली फिनेलबाट आउँछ जुन यसको अधिकांश एन्टिओक्सिडन्ट विशेषताहरू प्रदान गर्दछ।
म्यागनीज
मंगनीज सबै जीवित जीवहरूका लागि आवश्यक ट्रेस खनिज हो। यो हड्डियों को विकास मा महत्वपूर्ण छ र metabolizing प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसा को महत्वपूर्ण छ।
फाइबर
धेरै फलफूल र ब्लूबेरी समेत सब्जियां, आहार फाइबर मा अधिक हुन्छ। यी साना नीलो रत्नले तपाईंको कोलेस्ट्रोल कम राख्ने मद्दत गर्दछ, जुन, तपाईको हृदयलाई स्वस्थ राख्छ। फाइबरले तपाईंको पाचन प्रणालीको नियमिततामा पनि सहायता गर्दछ।
भिटामिन सी
ब्लूबेरी (लगभग 1 कप) को सेवा गर्दै एक भिटामिन सी भिटामिन सी को सबै भन्दा सामान्य एंटीओक्सिडेंट को दैनिक सिफारिश को 25% प्रदान गर्दछ र स्वस्थ मसूम, लोहा र स्वस्थ कैपिलीज को अवशोषण, कोलेजन को गठन र एक जीवंत प्रतिरक्षा प्रणाली।
कच्चा उपन ब्लूबेरी व्यञ्जनहरु:
- कच्चा खाना ब्लूबेरी पछाडि नुस्खा
- ब्लुबेरी निक्टेराइन parfait
- ब्लुबेरी स्पिनच सुपरफूड चिकनी
थप ब्लुबेरी व्यंजनहरू:
- चिनी रहित पकाइएको ब्लुबेरी र अनानास मिठाई
- ब्लूबेरी संग क्रेनबेरी सस
- क्लासिक सेगन ब्लिलबेरी मफिन्स
- घरको ब्ल्याकबेरी पाई
- शाकाहारी लेमन ब्लुबेरी पाई
- घरको ब्ल्याकबेरी ब्रायन ग्रानोला
- सुपरफूड ब्लूबेरी र अनार सलाद