यो हड्डीमा पाकेको चिकन छाती तयार गर्न र बेक गर्न सजिलो छ, र तिनीहरू चावल वा नूडल्ससँग स्वादिष्ट हुन्छन् वा भुना वा पकाएको आलु सँगसँगै सेवा गर्छन्। यो चिकन डिश पारिवारिक लागि रोजगारीको भोजन हो, वा व्यस्त सप्ताहांतको निम्ति यो भोजन तयार पार्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कप शहद
- 3 चम्मच ब्राउन शुगर, पैक
- 3 चम्मच लाल शराब सिरका
- 2 चम्मच लाइट सोया सस
- 4 चिकन छातीको हड्डी, हड्डी भित्र, लगभग 3 पाउन्ड
- 1/3 कप आटा
- 1 चम्मच नमक
- 1 चम्मच सूखे पत्ता थिम
- 1 चम्मच पेपर
- 1/4 चम्मच जमीन कालो मिर्च
- 2 चम्मच मक्खन
- 2 tablespoons canola तेल
यसलाई कसरी बनाउने?
- गर्मी ओवन देखि 400 एफ
- एक सानो सससेन मा शहद, भूरी शर्करा, सिरका, र सोया सस को संयोजन गर्नुहोस्। उकालो लागे। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस्।
- फूड, नमक, थाइमे, पेपरिका र मरिचको मिश्रणलाई खाद्य भण्डारण बैगमा राख्नुहोस्; चिकन टुक्राहरू जोड्नुहोस् र कोटलाई हिलाउनुहोस्।
- पकाएको मक्खन र तेल एक पकाउने डिशमा राख्नुहोस्। पकाउने डिशमा चिकन राख्नुहोस्, मक्खन र तेल मिश्रण संग लेईन सम्म घुमाउनुहोस्। चिकन छातीहरू, छालाको पक्षलाई व्यवस्थित गर्नुहोस्; 20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- कुखुराको माटोको मिश्रणमा राख्नुहोस् र 20 देखि 30 मिनेटसम्म बेकिंग जारी राख्नुहोस्, केहि समय बर्बाद गरिरहनुहोस्। कुखुराले कम्तिमा 165 फिटको सबैभन्दा ठूलो भागमा दर्ता गर्नु हुँदैन, हड्डी छोड्नुहुन्न।
- उत्कृष्ट भोजनको लागि यी पकाएको चिकन छातीहरू तातो पकाएको चावल वा भुना भयो वा पकाएको आलु संग सेवा गर्नुहोस्। 4 सेवा गर्दछ।
त्यस्ता व्यञ्जनहरू
हनी बेक्ड चिकन ड्रमस्टिक
यो स्वादिष्ट चिकन खुट्टाहरू पकाएर बेहुली हुन्छन् भने एक हनी, खैरो रंगको शर्करा, र लेमन मिश्रण संग लिन्छ। यो ठीक छ र बेक गर्न को लागि छिटो र सजिलो भोजन हो, यो बजेटमा पनि सजिलो छ। चावल, भुना भयो आलु , वा नूडल्सहरूसँग हल्लाको कुनै रातको खाना खानको लागि यो चिकन ड्रमस्टिक्सहरू सेवा गर्नुहोस्।
हनी सरसफेरो चिकन स्तन
महारानी सरसफाइको एक साधारण मिश्रण र चट्टानले यो स्वादिष्ट बेग्लै चिकन छातीको आधालाई स्वाद दिन्छ। चावलका साथ यी स्वादिष्ट चिकन छातीहरू र एक चिसो हरी सलाद वा धुवाँदार सब्जियों को सेवा गर्नुहोस्।
हनी डिजन बेक्ड चिकन
हड्डी-मा चिकन छालहरू विभाजित गर्नुहोस् एक दैनिक भोजनको लागि मधु, मसालेदार सरस र करी पाउडरको स्वादिष्ट मिश्रणको साथ पकाइएको छ। यो चिकन पुरा तरिकाले पकाएको काली वा खरानी र पकाएको आलु संग स्वादिष्ट छ। छेउमा साधारण हरी सलाद वा कटाएको टमाटरहरू सेवा गर्नुहोस्।
तामीको हनी-मर्मत चिकन
तामामीलाई यो सजिलो शहद र ढोका चिकन साझेदारी गर्न ढिलो कुकुरको लागि धन्यवाद। चिकन डिजोन सरस र शहदको सरल संयोजन संग बनाइएको छ, 3 देखि 6 घण्टाको लागि पकाइएको छ।
हनी खट्टे चिकन
ग्रिल वा इन स्वादपूर्ण हनी खट्टे चिकन स्तन हाल्सेहरू भरिन्छ। Chipotle Tabasco सॉसले यी चिकन सेन्सेन्टहरूलाई स्वादको स्वादयुक्त स्वाद प्रदान गर्दछ, तर नियमित रूपमा Tabasco प्रयोग गर्न नि: शुल्क लाग्छ।
यो आलु वा आलु सलाद र तपाईंको मनपर्ने पक्ष सब्जिहरु संग राम्रो हुन्छन्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1119 |
| कुल मोटा | 61 g |
| पागलिएको बोसो | 18 जी |
| असंतृप्त फैट | 26 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 300 मिलीग्राम |
| सोडियम | 782 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 45 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 92 जी |