यो स्वादपूर्ण हनी सिट्रस चिकन ग्रिल गर्नुहोस् वा विभिन्न प्रकारका मज्जा लिनुहोस्। त्यसो भए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराउनु भएको छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 चिकन छाती
- 1 नारंगीको रस
- 1 चूनेको रस
- 1 लेमनको रस
- 3 चम्मचहरू
- प्रिय
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1/2 चम्मच chipotle Tabasco या 1/4 चम्मच नियमित
- Tabasco sauce
यसलाई कसरी बनाउने?
- प्लास्टिकको लपेटोको पानाहरू बीचको मासुले पाउन्ड चिकन छातीहरू हात वा मासुको पछाडि बसोबास गर्न सजिलो हुन्छ।
- अवस्थित सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र एक खाद्य भण्डारण बैगमा राख्नुहोस्।
- चिकन थप्नुहोस् र कोट राम्रो पार्नुहोस्।
- प्रशीतन, कहिलेकाहीँ घिमिरे, लगभग 2 देखि 4 घण्टासम्म।
- अन्न र ग्रिलबाट निकाल्नुहोस् वा लगभग 20 मिनेटको लागि चिकन बिरोध, एक चोटि बारी, वा पकाएर सम्म। कहिलेकाहीँ फोर्चका साथ छेउमा, रसहरू स्पष्ट हुनेछ।
- यदि वांछित भएमा, अवार्ड फोडा पार्नुहोस् र अन्तिम 5 वा 10 मिनेटमा चिकनलाई टाँस्न यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1329 |
| कुल मोटा | 77 g |
| पागलिएको बोसो | 20 जी |
| असंतृप्त फैट | 33 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 418 मिलीग्राम |
| सोडियम | 402 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 132 जी |