छाला बिना, चिकन चिकन छालहरू ग्रिलमा छिट्टै सुत्न सक्दछ। यो चिकन स्तनपानले यो समस्यालाई सानो समस्याका साथ जैतून का तेलको साथ सानो सिरका मिलाएर समाधान गर्दछ। यसले चिकन र तातो खाना पकाइएको ग्रेट बीचको अवरोध सिर्जना गर्दछ ताकि तपाईं आफ्नो चिकन टेंडर र नमलाई बिना यो सुक्खा राख्न सक्नुहुनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप / 120 एमएल
- जैतून का तेल
- 3 चम्मचपुर्जा / 45 एमएल balsamic सिरका
- 2 चम्मच / 10 एमएल सेतो शर्करा
- 1 चम्मच / 5 एमएल नमक
- 2 लौंग लसुन, कुचल
- 1 चम्मच / 5 एमएल सूखे अयगानो
- 1 चम्मच / 5 एमएल सूखे तुलसी
- 1 चम्मच / 5 एमएल प्याज पाउडर
- 1/4 चम्मच / 1.25 एमएल काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
1. balsamic सिरका एक सानो कटोरा जोड्नुहोस्, बिस्तारै जैतून को तेल मा whisk। नमक र चिनी थप्नुहोस् र भंग गर्न जारी राख्नुहोस्। लसुन, अरेगनो, तुलसी, प्याज पाउडर, काली मिर्च, र रातो काली मिर्च झन्डाहरू थप्नुहोस्। संयोजन गर्न हल गर्नुहोस्। कम से कम 5 देखि 10 मिनेटको लागि कम्तिमा कम्तीमा 5 देखि 10 मिनेट सम्म कोठाको तापमानमा मिश्रण राख्नुहोस्।
एक जिप-शीर्ष थलोमा राख्नुहोस् र चिकन छाताहरू थप्नुहोस्। 30 मिनेट देखि 2 घण्टाको लागि समुद्री डाकू। यो 4 देखि 6 चिकन छातीहरु को लागि पर्याप्त अचयन छ।
3. यदि अगाडी अगाडी बढाए पछि, प्रारम्भिक तयारी पछि 5 दिन सम्म फ्रिजमा एक वाटाइट कन्टेनरमा अर्डर राख्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 208 |
| कुल मोटा | 18 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 13 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 446 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 2 जी |