बेकार चिकन छाती रोटी र खैरो हुन्छ, त्यसपछि तिनीहरू नींबूको रस, लहसुन र पर्मेसन पनीरको साधारण मिश्रण संग पकाइएको हुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 अण्डा ( हल्का पीडा )
- 1 चम्मच दूध
- 1/4 चम्मच नुन
- 1 ड्यास मिर्च
- 1 लौह लसुन (कुचल, मिनी)
- 4 चिकन छाती भाग्ने (बेकार, छाला रहित)
- 1 कप रोटी क्रम्ब्स (सिमेन्ट, सूखी; अधिक वा कमको रूपमा आवश्यक छ)
- 4 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल
- 1/3 कप चिकन भाइरस
- 2 चम्मच श्वेत शराब (सुकेको, वा चिकन भाँडा)
- 2 चम्मच नींबू रस (ताजा)
- 1/4 कप पर्मेसन पनीर (ग्रेटेड)
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक उथली कटोरा मा, एक साथ को अन्डा, दूध, नमक, काली मिर्च र खनिज लहसुन हलचल।
- प्लास्टिक वा मोम पेपरको पानाहरू बीचमा, पाउन्ड चिकन छातीहरू च्याप्टर।
- अण्डाको मिश्रणमा डुङ्गा फुटेको छ, त्यसपछि रोटी कुकुरमा लुगा लगाउँदा कोट राम्रोसँग।
- ठूलो, भारी स्किलेट वा सट प्यानमा , मध्यम कणमा अतिरिक्त कुञ्जी जैतून का तेल उचाल्नुहोस् । सुनको खैरो सम्म, एक पल्ट बारी, कुखुरा मा कुक कुक। पेन्टल तौलहरू नाली गर्न तान्नुहोस्।
- एक सुई पाकिएको डिशमा चिकन छातीहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्। सानो कटोरामा, सेतो शराब र नींबूको रस संग गहिरो भुइँमा भाइरस। चिकनमा भाइरस मिश्रण गर्नुहोस्। माथि पर्मेसन पनीर माथि छिराउनुहोस्।
- 20 मिनेटको लागि 350 एफमा आवरण गर्नुहोस्। अनलक गर्नुहोस् र 10 देखि 15 मिनेट थप।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1518 |
| कुल मोटा | 88 जी |
| पागलिएको बोसो | 23 जी |
| असंतृप्त फैट | 39 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 475 मिलीग्राम |
| सोडियम | 803 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 32 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 141 g |