गर्मीको समयमा यो सलाद धेरै सामान्यतया स्पेनमा खाएको छ। इन्स्साडाडा मिश्रणको समान , यसको कम सामग्री छ, बनाउन को लागी एक तस्वीर हो र धेरै आकर्षक छ - स्वादिष्ट र ताज़ा नगर्ने।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2
- कडा मेहनत अण्डा
- 1 हेड रोमाइन वा बर्फबर्ग लेफ्टिनो
- 3 मध्यम आकार
- पकाएको टमाटर
- 1/2 सेतो र पहेंलो
- प्याज
- 1 (6 औजार)
- तेलमा तेल
- 2 ओज (50 ग्राम।) हरित जैतून
- 2 अजीब (50 ग्राम।) काली जैतून
- 3 Tbsp (1.5 औजार।)
- रातो शराब सिरका
- 6 टिबी (3 ओज।) अतिरिक्त कुंवारी
- जैतून का तेल
- नमस्कार स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
- अण्डा फोडिन्छ र गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
- कुल्ला र भाँडा पकाउनुहोस्। कुनै ठाउँहरू ट्रिम गर्नुहोस् र टुक्राहरूमा आँसु पुछिदिनुहोस्, तिनीहरूलाई एक प्लान्टमा टाँस्नुहोस्।
- कुल्ला र प्रत्येक टमाटरलाई 6-8 टुक्रामा काट्नुहोस्। पिक्सेल र पतली टुक्रा प्याज। प्लेटरमा लेटसमाथि स्कैटर।
- ट्युन खोल्नुहोस् र क्यान्सरबाट टाढाको तेल। कालो र स्लायर माथि सलाद संग फ्लेक ट्यूना।
- छील र टुक्रा अन्डाहरू, र सलादमा राख्नुहोस्। स्लाटर हरी र काली जैतून सलाद माथि।
- एक सानो मिश्रण कटोरा मा Wisk तेल र सिरका र सलाद माथि बहाव। नमस्ते स्वाद र सेवा गर्न।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 23 9 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 13 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 82 मिलीग्राम |
| सोडियम | 28 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 11 जी |