शाकाहारी Quinoa भराई

यो धन्यवाद , एक अनूठा शाकाहारी क्विनो भराई नुस्खाको प्रयास गर्नुहोस् सम्पूर्ण परिवारले आनन्द उठाउनेछ। सबै परम्परागत जडी बूटियों र स्वाद संग, यो क्विनो भित्तामा ओवनमा रमाउदै गर्दा भित्तामा भुइँमा हाल्छ, साथै यसमा तपाईको शाकाहारी वा पुन: धन्यवाद धन्यवाद मेनूमा केहि स्वस्थ पुरा अनाज प्रोटीन जोडिएको थप बोनस छ। यदि तपाइँ एक शाकाहारी आहार पालन गर्नुहुन्छ भने, यो नुस्खा शाग बनाउन को मक्खन को सट्टा मार्जिन मार्जिनिन को उपयोग सुनिश्चित गर्नुहोस।

अझै धन्यवाद छैन? कसलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईलाई तपाइँको मनपर्ने आराम फूड्सको लागि सबै वर्ष पर्खनु पर्दछ। जब तपाइँसँग हातमा खुट्टा quinoa छ कुनै पनि खाना को लागि साधारण साइड डिश को लागि यस नुस्खा को लागि काम राख्नुहोस्।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 1 कप
• quinoa
• 4 1/2 कप
• वनस्पति भाइरस
• 2 बे पत्ते
• 1 पहेंलो प्याज, diced
• 1 रिब अजवाइन, कटा भयो
• 2 लौंग लसुन, मिनीज
• 1/2 कप
• सिटान , सानो छोटो (वैकल्पिक)
• 1/2 कप कटा भयो मशरूम
• 2 चम्मच मक्खन वा
• vegan margarine
• 1 चम्मच थिम
• 1/2 चम्मच ऋषि
• 1/2 चम्मच नुन
• 1/4 चम्मच काली मिर्च
• 6 स्लाइस सूखे वा हल्का टोस्ट्ड रोटी, क्यूब्ड
• 1/2 कप कटा walnuts या pecans

यसलाई कसरी बनाउने?

1. एक माध्यम सससेन मा, 2/4 कप मा सब्जी भाइरस र बे पत्ते सम्म सम्म, लगभग 15 मिनेट सम्म कोइराला कोइराला। बे पातहरू हटाउनुहोस्।
2. 375 डिग्रीको अग्रिम तापक्रम।
3. एक ठुलो स्किलेटमा, साउथ प्याज, अजमेर, सिटान र लसुन मक्खन वा तरकारी मार्जिनिनमा लगभग नरम सम्म। मशरूम जोड्नुहोस् र केहि मिनेटमा गर्मी गर्नुहोस्, प्याज सफाएपछि र मशरूम नरम हुन्छ।
4. थिम, साग, नुन र काली मिर्च जोड्नुहोस्, तुरुन्तै हल्का कोटलाई जोड्नुहोस् र मसाले टोस्ट गर्नुहोस्।

1. कम गर्न गर्मी कम र क्यूबेड रोटी र पोष्ट जोड्नुहोस्, राम्रोसँग जोडिएको स्ट्रिङ।
2. बिरोधको स्वाद थप गर्नुहोस् जबसम्म रोटी राम्रोसँग नरम हुन्छ।
3. क्विओना थप्नुहोस् र राम्रो तरिकाले संयोजन गर्न ट्रेस गर्नुहोस्।
4. क्यासेरल वा बेकिंग डिशमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्, र 375 एफ मा 30 देखि 35 मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस्।

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	221
कुल मोटा	10 जी
पागलिएको बोसो	1 g
असंतृप्त फैट	2 जी
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम
सोडियम	662 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	27 जी
आहार फाइबर	4 जी
प्रोटिन	8 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)