यो सजिलो चिकन वान्टन नुस्खाले भित्री भत्किएको गहिराइको सट्टा बेकिंग गरेर वसा र क्यालोरी कम गर्न एक पाठकको सुझाव पछ्याउँछ। मैले पनि मोटो मूंगफली मक्खन र एक शिकारी को विकल्प पनि प्रयोग गरेको छु। प्रत्येकमा लगभग 55 देखि 60 क्यालोरी छन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच आउनेछ (पतला कटाई)
- 1 लौह लसुन (पतला कटाई)
- 2 हरियो प्याज
- 8 औंस मैदान चिकन मासु
- 3 चम्मचले मोटो मूंगफली मक्खन कम गर्यो
- 3 चम्मच गाजर (टुक्रिएको)
- 1 चम्मच हरित करी पेस्ट
- 2 चम्मच सोया सस
- 1 1/2 चम्मच शर्कराको विकल्प (जस्तै ZSweet)
- 2 चम्मच लिमको रस
यसलाई कसरी बनाउने?
1. ओवन पहिले 350 डिग्री फारेनहाइट (करिब 175 डिग्री सेल्सियस) को शुरुवात गर्नुहोस्। गैर-छडी पकाउने स्प्रे (जस्तै पाम जस्ता) 9 9 13 13 इन्च बेकिंग पानाहरू स्प्रे गर्नुहोस्।
2. मध्यममा उच्च ऊँची ऊँची उचाईमा भोक। 2 चम्मचको तेल थप गर्नुहोस्, यो ज्वरोको छेउमा बज्छ। जब तेल तातो हुन्छ, तोतो, लसुन र हरियो प्याज जोड्नुहोस्। हल्का हलचल , त्यसपछि चिकन मासु जोड्नुहोस् र चिसो परिवर्तन रंग र लगभग पकाइएको छ जबसम्म उच्च गर्मीमा हलचल।
शेष अवयव सामग्रीहरूमा हल गर्नुहोस्। बर्नरबाट भोक हटाउनुहोस् र मिश्रणलाई ठुलो पार्नुहोस्।
3. सानो भत्किएको पानीले भरिएको wonton wrappers सेट गर्नुहोस्। 1 wonton wrapper बाहिर निकाल्नुहोस्, र मध्य मा चिकन मिश्रण को लगभग 1 चम्मच ठाँउ। तपाईंको औंला पानीमा डुबाउनुहोस् र गीलामा wonton wrapper को किनारों संग यो चलाउनुहोस्। अर्को wonton wrapper लिनुहोस् र माथि राख्नुहोस् एक तारा आकार (जस्तै शीर्ष चौडाई को को सट्टा एक हीरा जस्तो देखिन्छ)। मिश्रणको बाँकी सँग जारी राख्नुहोस्।
4. विन्टन पकाउन, पकाउने पानाहरूमा तिनीहरूलाई बाहिर राख्नुहोस् र खाना पकाउने स्प्रेको साथ हल्का रूपमा स्प्रे गर्नुहोस्। गोठालो सम्म 12 देखि 15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, खाना पकाउने माध्यमबाट आधी बाटो तिर।
डिम सुम र पार्टी व्यञ्जनहरू
मुख्य चीनी खाना पकाउने फाइल
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 69 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 12 मिलीग्राम |
| सोडियम | 146 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 5 g |