मेक्सिकन अल्बान्डा मासुबल सूप 10 मान्छे को खाने को लागि जमीन को मासु को एक पाउंड फैलने को एक राम्रो तरीका हो। स्वादिष्ट सूप सब्जियों र चावल संग भरी छ। मानिसहरूको ठूलो समूह महसुस गर्नुपर्दा यो साँच्चै संतोषजनक भोजन हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 मध्यम प्याज, कटा (1/2 1/2)
- 1 लौह लसुन, मिनिड
- 2 चम्मच पकाउने तेल
- 4 कप पानी
- 2 (10-1 / 2-औउन्स) डिब्बाको सेन्सिन्सिड बीउ श्वेत
- 1 (6-औंस) टमाटर पेस्ट गर्न सक्छ
- 2 मध्यम आलु, खुबै र क्यूब्ड (2 कप)
- 2 मध्यम गाजर, कटाई (1 कप)
- 1 पीडा अन्डा
- 1/4 कप क्रिलीट्रो वा अजमोद
- 1 चम्मच नमक
- 1/2 चम्मच सूखे अयगान्डो, कुचल
- 1/8 चम्मच मिर्च
- 1 पाउन्ड मैदान बीफ
- 1/4 कप लामो
- अनाज चावल
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो ससनी प्याज प्याज र लसुनले तातो तेलमा प्याज सम्म निषेध हुन्छ तर खैरो छैन। पानी, भाइरस र टमाटर पेस्टमा हलचल। उबलिरहेको हुनाले; आलु र गाजरहरू थप्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि सिम्मर
- बीचमा अण्डा, सिलाट्रो वा अजुर, नमक, अरेगानो , र काली मिर्च। जमीनको मासु र नचाहिने चावल जोड्नुहोस्। राम्रोसँग मिलाउनुहोस्। फारम मिलाउनुहोस् 1 इन्च माउन्टबलमा।
- मासुबल्स, केहि समय मा, सिम्मरिंग सूप मा जोडें। उबलिएकोमा फर्कनुहोस्; गर्मी कम र लगभग 30 मिनेट वा मासुबल र सब्जहरु सम्म गरिन्छ।
पाठक स्रोत: (राम्रा घरहरू र गार्डनहरू)
अनुमति संग दोहोरिएको।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 225 |
| कुल मोटा | 9 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 61 मिलीग्राम |
| सोडियम | 253 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 17 जी |