शाकाहारी मिर्च र कर्नब्रेड सीसेरोल। धेरै प्रोटीनको लागि सेम र नक्कली मासु संग, यो सजिलै शाकाहारी र भेग मिर्च पिसेरोल केहि मिनेटमा तयार हुन सकिन्छ, र यदि तपाइँसँग केहि छ भने उर्वरक मिर्चको प्रयोग गर्न उत्तम तरिका हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई मकई रोटी मन पर्छ भने तपाई यो नुस्खा मनपर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 10 हप्तामा शाकाहारी पुलाव व्यञ्जनहरु
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 15 औंसले गुर्दे सेमलाई राम्रो पार्न सक्छ
- 2 कप शाकाहारी मैदान मासु गोदाम
- 1 कप मक्का
- 2 15 औंस टमाटर चाट गर्न सक्छ
- 2 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1/4 टेस्प सेनी मिर्च
- 1/3 चम्मच नमक
- 1/2 चम्मच प्याज पाउडर
- 1/2 चम्मच लसुन पाउडर
- 1/2 tsp cumin
- 2 कप cornmeal
- 1 1/2 प्याला पूरै गेहूंको आटा
- 1 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 2 कप सोया दूध (वा अर्को
- गैर डेयरी दूध को विकल्प )
- 1/4 कप सब्जी तेल
- 1 tbsp मैपल सिरप
यसलाई कसरी बनाउने?
- 375 एफ सम्म ओवनलाई पूर्व-गर्मीमा ठूलो मिश्रण गर्ने कटोरामा, सेम, बीउ को विकल्प, मकई, टमाटर चटनी र मसलाहरू र ठूलो पकाउने प्यानको तलबाट फैलाउनुहोस्।
- एक अलग कटोरा मा, cornmeal, आटा र पाक पाउडर मिलाउनुहोस्। सोया दूध, अनुहार र संयुक्त मेपल सिरपमा बिस्तारै whisk, जब सम्म संयुक्त थियौं। यस कोनेबेड ब्याटरलाई मिर्च मिश्रणमा र डिशमा फैलाउनुहोस्।
- 20 देखि 25 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, जबसम्म एक टथपिक केन्द्रमा घुसिएको छ बाहिर निस्कन्छ।
- तपाईं पनि कुनै पनि प्रकार को लेफ्टिनर मिर्च वा डिब्बाबंद शाकाहारी मिर्च प्रयोग गरेर यो नुस्खा बनाउन सक्नुहुनेछ।
घरको पकाएको मासुहीन भोजनको लागि केहि सरल शाकाहारी व्यंजनहरू चाहिन्छ? तपाइँ खाना पकाउन यहाँ केहि स्रोतहरू छन्:
- छिटो, सजिलो र साधारण शाकाहारी डिनरहरू
- सब्जी स्टिड-फ्राइ विचारहरू
- ग्लुटेन-मुक्त उपन्यास रात्रि विचारहरू
- 10 शाकाहारी क्यासरोलहरू हप्तामा खानाको लागि
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1417 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 4 मिलीग्राम |
| सोडियम | 551 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 252 g |
| आहार फाइबर | 64 g |
| प्रोटिन | 75 जी |