डेयरी-मुक्त आहार स्विच गर्नका लागि 5 युक्तिहरू
तपाईंले स्वास्थ्य कारणहरू, पोषण सम्बन्धी चिन्ता वा नैतिक कारणहरूको लागि डेयरी-फ्रिज गर्ने निर्णय गर्नुभएको छ, यो पहिलोमा चुनौती जस्तै लाग्न सक्छ - धेरै संस्कृतिकाहरूमा धेरै व्यञ्जन डेयरीमा निर्भर हुन्छ, र धेरै स्टोर-किनेका खानाहरू कुनै पनि प्रकारको हुन्छन् दुग्ध - उत्पादन। तर, डर नपर्ने-यो वास्तवमा तपाईं भन्दा सोच्न सजिलो छ, र, नतिजाको रूपमा, तपाईं समाप्त हुने र यति धेरै व्यञ्जनहरू कि तपाईंले कहिल्यै पनि पहिले सोच्न सक्नुहुनेछ।
वा अझ पनि राम्रो, तपाईं आफ्नो पसंदीदा डेयरी खानाहरू स्वाद त्याग नगरी डेयरी-मुक्त रूपमा पुन: सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं आदी हुनुभयो।
यहाँ पाँच सुझावहरू छन् कि डेयरी-मुक्त आहारमा परिवर्तन गर्दा उपयोगी हुन सक्छ:
पोषण लेबलहरूमा डेयरी-व्युत्पन्न सामग्रीहरूको नामहरू सिक्नुहोस्
त्यहाँ धेरै फूडहरू छन् जुन "लुकेको" डेयरी उत्पादनहरू छन् जुन लेबलहरू पढ्न निराशाजनक हुन सक्छन्, यद्यपि महत्त्वपूर्ण कार्य प्रयोग गर्नका लागि। यद्यपि, तपाइँले के सिक्न एक पटक सिक्नुभयो , यो सजिलो हुनेछ! जब लेबलहरू पढ्ने बेलामा डेयरी-फ्रि आहारमा नयाँ मानिसहरू "चालहरू" सोध्छन्, हामी सामान्यतया सुझाव दिन्छौं कि "वेगन," "डेयरी-फ्रि" वा "ध्रुव" भनिने उत्पादनहरू हेर्छन् जुन यसमा डेयरी सामग्रीहरू छैनन्। "गैर-डेयरी" लेबल गरिएको प्रायजसो दूध प्रोटीन वा अन्य डेयरी व्युत्पन्न सामग्रीहरू समावेश गर्दछ।
डेयरी-मुक्त संघी स्टेपलहरूसँग तपाईंको पैंट स्टक गर्नुहोस्
पत्ता लगाउँदा महत्त्वपूर्ण छ कि डेरीले कस्तो विकल्प पत्ता लगाउँदछ र डेयरी-मुक्त प्रतिस्थापनमा बदल्न काम गर्दछ।
तपाईंले आफ्नो भान्सालाई डेयरी-मुक्त पेन्ट्री स्ट्यापलहरूसँग राख्नुभएपछि, तपाईंको मनपर्ने व्यञ्जनहरू तयार पार्नु सिकाइरहेको छ। तपाईंको वा एक अनलाइन वितरक नजिकको स्थानीय किराना वा बजार पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईंले मनपर्ने उत्पादनहरू राख्नुहुन्छ र सानो भण्डारमा हात राख्नुहुन्छ, त्यसोभए तपाईंसँग तपाईको र तपाईंको परिवारका लागि ल्याक्टोज-मुक्त विकल्पहरू छन्।
तपाईंको मनपर्ने व्यञ्जनमा डेयरी उत्पादनका लागि डेयरी-मुक्त सबस्टिटिडिजहरू फेला पार्नुहोस्
सोच्न सजिलो छ कि तपाइँ पूर्णतया तपाईंको आहारको बारे सबै कुरा परिवर्तन गर्नुहुनेछ, तर सत्य हो तपाई डेयरी-फ्रिज गर्नु अघि तपाईले केहि स्टेपल बर्तन चाहानुहुन्छ। अघिल्लो मनपर्नेहरूका लागि व्यञ्जनहरूको सूची संकलन गर्नुहोस् र डेयरी-मुक्त व्यञ्जनहरू खोज्नुहोस् जुन तपाइँलाई सन्तुष्ट पार्नेछ। तपाईं जो कोही हुनुहुन्छ जुन तपाइँको सबै डेयरी-मुक्त प्रतिस्थापनहरू आफैलाई बनाउन चाहानुहुन्छ वा तपाईले तपाईको स्थानीय स्टोरमा खरीद गर्न डेयरी-मुक्त विकल्पहरू तयार गर्नुहुने छ भने, तपाईले यो पाउनु भएको छ कि यो यो थियो एक डेयरी उत्पादन तपाईले प्रतिस्थापन गर्नुभयो, त्यसैले जब तपाईं प्रेम गर्न प्रयोग गर्नुभएका केहि कुरा बनाउन तयार हुनुहुन्छ, तपाई एक बाँधमा हुनुहुँदैन।
केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्: व्यञ्जन र रेस्टुरेन्ट
जब हामी आहारको रुपमा नियमित रूपमा चीज परिवर्तन गर्न आउँदछौं, तर खानेकुरा नयाँ तरिकामा बदल्नु राम्रो तरिकाले नयाँ स्वाद र स्वादहरू पत्ता लगाउने उपाय हो जुन तपाईसँग अन्यथा नहुन सक्छ। रेञ्जिनका लागि खोज्नुहोस् जुन भेग र डेयरी-मुक्त भोजन र तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्। घर मा व्यञ्जनहरु लाई दोहोर्याउनुहोस् वा अक्सर यी स्थानहरू जलिवेट वा सामाजिक समयमा। नयाँ एक्सपोजरले तपाईंलाई नयाँ डेयरी-मुक्त आहारमा ध्यान केन्द्रित राख्न मद्दत गर्नेछ र जब तपाइँ केहि कुक चाहनुहुन्छ भने तपाइँ केही छनौटहरू दिनुहुन्छ।
यो घरमा प्रयास गर्नको लागि नयाँ व्यञ्जनहरूमा पनि खुल्नेछ। त्यसोभए, विभिन्न जातीय भोजन वा नयाँ खाना पकाउने उपायहरू प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईले यसलाई सम्भव पार्नु भएको छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई कम गर्नुको सट्टा तपाईंले आफ्नो विकल्प बिस्तार गर्नुभयो!
तपाइँलाई सुरू गर्न मद्दत गर्नको लागि यहाँ हाम्रो मनपर्ने डेयरी-फ्रि संग्रहहरू छन्:
- डेयरी नि: शुल्क एपटेकरहरू र डीपहरू
- डेयरी फ्रि ब्रान्ड व्यञ्जनहरू
- डेयरी फ्री केक व्यञ्जनहरू
- डेयरी-मुक्त चकलेट व्यञ्जनहरू
- डेयरी-फ्री कुकी व्यञ्जनहरू
खोज्नुहोस् र प्रदर्शन गर्नुहोस् "सजिलो" डेयरी-मुक्त भोजन र नाश्ता
सर्वश्रेष्ठ डेयरी-मुक्त व्यञ्जनहरू र भोजन पत्ता लगाउन पछि, तपाइँ आफ्नो रिटोटोयरमा थप्न सरल व्यञ्जनहरू पनि खोजी गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो परिवारलाई डेभरी-फ्रि बच्चाको लागि भाग लिन वा खाना लिनको लागि प्रोत्साहन गर्दै हुनुहुन्छ भने, द्रुत र सरल व्यञ्जनहरू र नाश्ताहरू उपलब्ध गराउन मात्र महत्त्वपूर्ण खाना खान्छ तर खानासँग सकारात्मक सम्बन्धलाई पनि महत्त्वपूर्ण छ।
यो परिवर्तनमा यो परिवर्तन नगर्ने लक्ष्य हो, तर डेयरी-फ्रि स्विच गर्न राम्रो लागी हेर्नुहोस्। तपाईंले मन पराउनुहुने द्रुत भोजन र स्न्याक विकल्पहरू राख्नुको सजिलो तरीका हो जुन तपाइँलाई मनपर्ने "बेग्लै" मनन गर्नदेखि जोगिन सजिलो बाटो हो। यी घरपरिवार डेयरी-मुक्त बालबालिकाका नाकाहरू मेरो केही मनपर्ने हुन्, र धेरै अघि बढ्न सकिन्छ र जमेको वा पछिको लागि भण्डार गरिएको हुन सक्छ।
छिटो पेनकेकहरू, waffles र डेसर्टहरूका लागि, यी डेयरी-फ्रिज बेकिंग मिक्सहरू र डेयरी-फ्रान्सेली पान्केक मिक्सहरू ठूलो ग्रोर्सहरू र स्वास्थ्य भोजन भण्डारहरू फेला पार्न सजिलो हुन्छन्, र तिनीहरू केही समय र यो व्यञ्जनहरू बनाउन ग्यास गर्न सजिलो छ। खरिदबाट।