डेयरी फ्री टुना सलाद

टुना सलादहरू अन्डा सलादहरू जस्तै छन्; मानिसहरू पनि उनीहरूलाई माया गर्छन् वा तिनीहरूलाई घृणा गर्छन्। मलाई दुबै माया गर्छु, तर कहिलेकाहीं तिनीहरू वास्तवमा राम्रो हुन्छन्। यो टुना सलाद मेरो जाने-नुस्खा हो; यो सजिलो हो, केवल केहि सामग्री चाहिन्छ, र यसमा यसको स्वादिष्ट छ वा स्यान्डविचमा।

यो पनि ध्यान दिनुपर्छ कि यो एकदम आधारभूत नुस्खा हो। मसाले चीजहरू माथि, नुस्खाको तलमा केही सुझाव गरिएका विविधताहरू जाँच गर्नुहोस्!

आफ्नो ट्यूना सलाद राम्रो बनाउन यो बनाउन सक्छ, उच्च गुणस्तर डिब्बाबंद ट्यूना छान्नुहोस् वा खाना बनाउनुहोस् र आफ्नै आफैं फ्लेक गर्नुहोस्। डिब्बाबंद किस्महरू खरिद गर्दा, म वसन्तको पानीमा मुकुट राजकुमारको जंगली पकडे अल्बैककोर टुना प्रयोग गर्दछु।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 2 7-औंस डिब्बा सेतो टुना, पकाएको र फ्याक्ड
• 1/2 कप कम फ्याट मेयोनेज वा कम-मोटो सोया मेयनेज
• 2 टी। डेयरी-मुक्त खट्टा क्रीम (वैकल्पिक)
• 2 टी। पतला diced प्याज
• 2 टी मिठाई पनी रेशम
• 2 T. डिल पिकर रेशि
• लसुन पाउडरको चुरोट
• नमक र ताजा जमीन मरिच, स्वाद गर्न

यसलाई कसरी बनाउने?

1. मध्यम आकारको कटोरा कटोरामा, टुना, कम-मोटो मेयोनेज, डेयरी-फ्रिको खरानी क्रीम (यदि प्रयोग गर्नुपर्दछ) र प्याज राखिएको हुन्छ, राम्रोसँग मिल्दैन। बाँकी अवयवहरू थप्नुहोस्, राम्रोसँग मिलेर स्थिरता। सेवा गर्नु अघि 15-30 मिनेटको लागि फ्रिजमा राख्नुहोस् र भण्डार गर्नुहोस्। पटाखेहरूसँग सेवा गर्नुहोस्, सलाद ग्रीसमा, वा स्यान्डविचमा वा लपेटो।

सुझाव गरिएका परिवर्तनहरू:

रेशमको स्थानमा, 2 टी पतला कटा संरक्षित नींबू (विशेष स्टोर र मार्केटहरूमा उपलब्ध), 1/4 कप कटा जैतून र लगभग 1/4 कप पतला कटा सुकेको सूखे टमाटरहरू थप्नुहोस्।

2 टी डिल रेशल को स्थान मा, 2 टी करीरी पाउडर जोड्नुहोस, 2 टी पतला कटा ताजा अजवाली, र 1/4 पतले कटा हुआ सेब टुकडे

टुनुको एक स्थानमा, 6-औंस क्र्यामेमेटको लागी थप्न सकिन्छ

केही कटा ताजा चरी टमाटर सहित 3 कटा कडा मेहनत अण्डा थप्नुहोस्

सुझाव सेवा गर्दै:

डेयरी-फ्रि टुना तयार पार्नुहोस् स्टोभेटोपमा "पिच्छे" (तपाइँ एक डेयरी-फ्रिस्टिस्ट पनीर स्यान्डविचको साथमा) तपाईंको छनौटको डेयरी-मुक्त पनीर प्रयोग गरेर

तातो सलाद तयार पार्नुहोस् ताजा भेटीहरू र एक डेयरी-फ्रि क्रीम पनीर तपाईंको छनौटमा फैलाउनुहोस्

पटाखेहरू, ताजा अजवालीका स्टकहरू, र बच्चा गाजरहरू एक एपटेकर वा नाकको रूपमा सेवा गर्नुहोस्

खुवाएको रोटी र तातो सागको टुप्पोमा खुल-अनुहार स्यान्डविचको रूपमा सेवा गर्नुहोस्, र त्यसपछि माथि तलामा अण्डा, नमक र तातो ताली मिर्च

ठण्ड पास्ता सलादको रूपमा ठुलो पास्ता संग सेवा गर्नुहोस्। पास्ताले जैतूनको तेल, सूर्य सुकेको टमाटर, अजवाली, र ट्यूना सलाद संग टास्सा टान्नुहोस्, र त्यसपछि कम्तीमा 1 घण्टा अगाडि सेवा गर्नु अघि।

स्वाद संग एक मज्जा potluck डिश को लागि, टाउको सलाद संग सामान टमाटर या घंटी काली मिर्च। भरिएको टमाटरको लागि, केवल टमाटरहरू खाली गर्नुहोस् - भरिएको अर्को डिशको लागि टमाटर-आधारित चटनीको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ वा खारेज गर्नुहोस् - र यो नुनको तातो र ताजा ताली मिर्च र शायद टाउको टाँस्नु, टोन सलाद भर्नुहोस्। जैतून का तेलको ड्यास। भरि मिर्चका लागि: बस मिर्च र बीउ को माथि हटाउनुहोस्, मरिच को आधा मा कट र ट्यूना सलाद देखि भरें।

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	177
कुल मोटा	13 g
पागलिएको बोसो	2 जी
असंतृप्त फैट	3 जी
कोलेस्ट्रॉल	29 मिलीग्राम
सोडियम	252 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	1 g
आहार फाइबर	0 g
प्रोटिन	13 g

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)