यदि तपाईं अनाज aficionado हुनुहुन्छ भने, निस्सन्देह कठिन हुन सक्छ। बजारमा निस्तारित अनाजको लागि केहि कम छ, तर तिनीहरू केक भोजन , आलु स्टार्च, र चिनियाँको लगभग समान समानुपातिक हुन्छन्। यदि तपाईं क्रन्च र सभ्य पोषण प्रोफाइल लानु हुन्छ भने, उनी बिल बिलकुल ठीक हुँदैन। सौभाग्य देखि, यो तपाइँको आफ्नै अनुदान बनाउन सजिलो छ। यो नुस्खा पुरातत्व तितो मेटाजो को सम्पूर्ण टुक्राहरु को प्रयोग गर्दछ - जो फाइबर र पोषक तत्व को सामाग्री को बढावा गर्दछ। तपाईं बादाम अनुकूलित गर्न सक्नुहुन्छ बादाम र किशमिशहरू अन्य मनपर्ने पागल र सूखे फलको साथ, वा केहि संयोजन प्रयोग गरेर। केवल पहिलो मा समान (विशेष गरी पागल मा) मा राख्नुहोस्, तेल, मेपल, खैरो शर्करा र दाँतको दायाँको अनुपात राख्न को लागी।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 कप पूरा गेहूं (वा नियमित) मास्जो फेफेल
- 1 कप unsweetened फ्लेक नारियल
- 2/3 कप कच्चे बादाम, कटा कटा
- 1/4 कप प्याला भूरी शर्करा
- 1 चम्मच दालचीनी
- चुरोट ठीक समुद्र वा कोसर नमक
- 1/2 कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल या अंगूर तेल
- 1/4 कप शुद्ध मेपल सिरप
- 2 चम्मच शुद्ध वेनिला निकाल्नुहोस
- 1 कप ब्ल्याक किशमिश
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 350 एफ। रेखा 2 ठूलो, टुकडा कागज संग टुकडे पकाने वाला पत्रहरु।
- ठूलो कटोरा मा, फाउफेल, नरिवल, कटा भयो बादाम, खैरो रंगको शर्करा, दालचीनी र नमक सँग मिल्ने। तेल, म्यापल सिरप, र वेनिला संग समान बहाव। राम्रो तरिकाले टस गर्नुहोस्, त्यसैले Matzo farfel तेल र सिरप संग राम्रो लेपित छ।
- तयार पारिएको पानाहरू बीच समान एकफ्रेम मिश्रण विभाजित गर्नुहोस्, एक तहमा मिश्रण फैलियो। पूर्वकित ओवनमा पाना पानाहरू स्लाइड गर्नुहोस्। बेक, एक चोटी वा दुई चोटि घुम्न, 18 देखि 20 मिनेटको लागि, वा टाफेल, बादाम र नरिवल टाढै र सुनको भूरी सम्म सम्म। (खाना पकाउने समयको अन्त नजिकको जाँच निश्चित गर्नुहोस् कि मिश्रण जलाउन नसक्नु - यो राम्रो तरिकाले टोस्टडबाट धेरै छिटो ओभरडाउन सक्दछ!)
- ओवनबाट बेकिंग पानाहरू हटाउनुहोस् र ठुलो ठोक्नुहोस्। जब granola ठिक छ, किशमिशहरूमा हलचल। ठूलो मेसन जार वा अरु वाटाइट कन्टेनरमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्। ग्रेनाला कोठाको कोठामा 2 हप्तासम्म रहनेछ।
- दूध, दही, वा आइसक्रीमको साथ ग्रेनाला सेवा गर्नुहोस्, वा त्यसबाट स्न्याक हातबाट हटाउनुहोस्। वा दही संग granola तह, र कटाई केले वा बेरीज द्वारा नाश्ता parfait बनाउनुहोस्।
यसलाई खाना बनाउनुहोस्
निस्सन्देह मनोरञ्जन सबै सिडर्सको बारेमा होइन। अतिथिहरूसँग समयको आनन्द उठाउन सबैभन्दा राम्रो, सजिलो र सबैभन्दा अप्रत्याशित तरिकाहरू एक ब्रंच बुफे हो। यो फ्रिचिटी फ्रिटिता जस्ता यी फ्रिफटाटा वा दुई बनाउनुहोस् वा यी मफिन-आकारको ग्रीक मिनी फ्रिटिटास । ग्रीन्स र प्याजहरूसँग केही धूम्रपान गरिएको सामोन मटोजे ब्रेईलाई सेवा गर्नुहोस्, यो योगको चयन, यो ग्रानोला, फल सलाद वा बेरीज, रस, कफी र चिया। मिठाईको लागि, ग्लुटेन नि: शुल्क फजज ब्राउन , हजेलनाट चकलेट चिप कुकीज , र कफी Meringues सँग एक कुकी प्लानर प्रदान गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 330 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 154 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 38 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 4 जी |