01 को 07
पहिलो ट्रिमिस्टर नाश्ता विचार
डोरोलिंग Kindersley: स्टुअर्ट वेस्ट / Getty छवियाँ पहिलो ट्रिमिस्टर विलक्षण, थकान, र धेरै सूजन नयाँ हो। बिहानै के गर्न चाहनु भएको अन्तिम कुरा खाईरहेको छ, तर यो एक चीज हो जसको माटो मा थोरै राख्न मद्दत गर्दछ! पहिलो ट्रिमस्टरको समयमा तपाईंको ऊर्जा माथि र तपाईंको मतले तल राख्नको लागि यहाँ केहि विचारहरू छन्।
02 को 07
Smoothies
लेह मार्नी सुँगुरहरू साँच्चै सुप्रसिद्ध बिहानको कुञ्जी हो। तिनीहरू चम्किलो सजिलो छन्, फलहरू भरिएका छन्, र वास्तवमा बनाउन सजिलो छन्। यदि तपाईं स्वाद खडा गर्न सक्नुहुन्छ भने, केही प्रोटीन पाउडर थप्न प्रयास गर्नुहोस्। प्रोटीन प्रारम्भिक महिनाहरूमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ र कहिलेकाहीँ खाना खान गाह्रो हुन्छ। पहिलो ट्रिमिस्टरको दौडान धेरै महिलाहरु लाई मांसपेशिहरु लाई मांसपेशी छ, यसैले smoothies केहि अतिरिक्त प्रोटीन मा पैक गर्न को लागि एक शानदार तरीका हुन सक्छ। दही प्रोटीन मा पैक गर्न को लागि एक राम्रो तरीका हो - तपाईं चीजहरु को लागी बच्चाहरु या बच्चा पालक जस्तै चीजहरु लाई पनि जोड सकते हो, जो तपाईंको बढती बच्चा को लागि फलोट को महान स्रोत हो।
03 को 07
चिया र टोस्ट
हनी एप्पल टोस्ट। लेह मार्नी यो सरल र बोरिंग लाग्दछ तर केहि सातो पुखाई टोस्ट र एक प्याला अदरक चिया तपाईंको बिहानको उत्कृष्ट सुरू हुन सक्छ। यो सबैभन्दा पोषक तत्व घने नाश्ते छैन, तर यो सजिलो हुनेछ र कुनै पनि अजीब गंध छैन जुन तपाईंको संवेदनशील नाकलाई अपमान गर्न सक्छ। यदि तपाई साँच्चिकै महत्वाकांक्षी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक पोचित भएको अण्डा थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। वा, केवल क्रीम पनीर र केहि कटा हुआ सेब को एक धुवाँ को बिरुवा संग बस। तपाईं आफ्नो प्रणालीमा सानो फल र केहि डेयरी प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
04 को 07
Oatmeal
ब्लुबेरी क्विनो नाश्ता बाउल। लेह मार्नी Oatmeal एक साँच्चै हानिकारक नाश्ते हो र तपाईं रातभरको जरा बनाएर यसलाई वास्तवमा सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरू माथि प्याक गर्न सजिलो छ र फाइबर भरेर भरिएका हुन्छन्। तपाईं जामुन जस्ता चीजहरू वा जुनसुकै पेटले तपाईलाई ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ।
05 को 07
अनाज
नतालिया गान्लिन / गेती छवियाँ केहि नाश्ता अनाज धेरै जस्तै स्वाद छैन र तिनीहरूलाई राम्रो संतोषजनक कमी छ। चिसो दूध राम्रो छ र ताजा ताजा र सुत्न शुरुवाती बिहान।
06 को 07
घर का बना डैनिश
लेह मार्नी तपाईलाई यो नाश्ता बनाउन को लागी थोडा पफ पेस्ट्री र फल को केहि स्लाइस को आवश्यकता छ। एक पटक जब तपाईंले ठूलो ब्याच गर्नुभयो भने तपाइँ तिनीहरूलाई स्थिर तुल्याउन सक्नुहुन्छ र पुन: टाँस्न सक्नुहुनेछ। पेस्ट्रीको तितोपन र स्याउ खाल्न सजिलो तुरुन्तै र स्वादिष्ट नाश्ताको लागि बनाइन्छ।
07 को 07
सादा वाफल्स वा पेन्केक्स
मूंगफली मक्खन ब्लुबेरी वफाल। लेह मार्नी तपाईं waffles वा पेनकेक्स को एक ठूलो ब्याच बनाउन सक्नुहुन्छ र त्यसपछि तिनीहरूलाई फ्रीज गर्नुहोस्। तपाईं सबै को गर्न को लागी टोस्टर ओवन मा पप दुई छ र मेरो छिटो र सजिलो नाश्ता छ कि कुनै आक्रामक गंध छैन। यदि तपाईं साँच्चिकै महत्वाकांक्षी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं मूंगफली मक्खनको धब्बा र तपाईंको भेडामा जमिनको छिद्र थप्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको प्रोटीन र फलफूलको फललाई सेवा पुर्याउन मद्दत गर्नेछ! प्रारम्भिक महिनाहरूमा सही खाना खाने यो गाह्रो छ, त्यसैले तपाईले जो गर्न सक्नुहुन्छ जो पोषक तत्वहरूमा फिट गर्न प्रयास गर्नुहोस्।