क्रीमयुक्त दलको ढिलो खानाको आरामलाई बढाउँदै (तर बिहानको ढोका बाहिर निस्कन्छ)? यो सरल रातभरको ओट नुस्खाले "रातो कुकुर" रातो रातो जाडोको रूपमा यो फ्रिजमा भत्काउँछ। यी जकरहरू एक मेसन जारमा भण्डार गर्नुहोस् ताकि तपाईँले तिनीहरूलाई ढोकाउन्जेल उनीहरूलाई ठिक पार्न सक्नुहुनेछ र काम गरिरहँदा एकपटक ठीको आनन्द लिनुहोस् वा माइक माइक्रोवेमा गरम गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप पुरानो जमेको जाम
- 1/2 कप दूध
- 1 चम्मच चिया बीउ
- 2 चम्मच ब्राउन शुगर
- 1/8 चम्मच ग्राउंड दालचीनी
- 1 चम्मच मूंगफली मक्खन
- 1/2 केला, कटाईयो
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक मेसन जार वा कटोरामा, जडीबुटी, दूध, चिया, भूरी शर्करा र दालचीनी जोड्नुहोस्। राम्रो तरिकाले हलचल, रातोरातमा र रातो फ्रिज गर्नुहोस्।
- सेवा गर्नु पहिले दाँत मक्खन वा बादाम मक्खन र कटाई केलेका साथ शीर्ष मा हलचल।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 444 |
| कुल मोटा | 20 जी |
| पागलिएको बोसो | 8 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 37 मिलीग्राम |
| सोडियम | 212 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 56 g |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 16 जी |