दूध र अनाज सलाखहरू चल्ने सही नाश्ता हो। यो संस्करण प्याकेज गरिएको प्रकार भन्दा धेरै स्वस्थ छ - कुनै पनि थप शगर, तेल, वा संरक्षक छैन। Additives को सट्टा यो नुस्खाले वास्तविक दूध अवयवहरूको प्रयोग गर्दछ। ग्रीक दही र मुक्केबाजी अनाज सबैले यो स्वादिष्ट नाश्ता उपचार गर्न खोज्छ।
तपाईं कुनै पनि प्रकारको अनाज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो नुस्खाले हनी अखरोट चेरीस वा अन्य समान अनाजको लागि कल गर्दछ। तथापि, तपाईं दालचीनी टोस्ट क्रान्तिबाट भाग्यशाली चार्जमा केहि गर्न प्रयास गर्न सक्नुको खाडीको गुच्छाको लागि। तपाईं पोषण बढाउन र एक प्यारा बनावट सिर्जना गर्न सूखे फल र पागल जस्तै चीजहरू थप्न सक्नुहुनेछ। यो एक धेरै सरल र बहुमुखी नुस्खा हो!
नुस्खा ग्रीक दही को लागि कल गर्दछ तर तपाईं नियमित दही को उपयोग गर्न सक्छन्। ग्रीक दही राम्रोसँग मुक्त हुन्छ र लामो समयसम्म ठोस रहन्छ। यो नियमित दही भन्दा प्रोटीन मा उच्च छ किनभने यो तनावपूर्ण छ। प्रायजसो वेनिला स्वादयुक्त योगहरू मीठो हुन्छन् तर केही अरू भन्दा धेरै मीठो हुन्छन्। महान् थप्नुहोस् यदि तपाईं दही एक राम्रो मीठा बनाउन चाहनुहुन्छ।
यो नुस्खाले बार आकार सिर्जना गर्न फ्रीजर प्रयोग गर्दछ। तिनीहरू विनाशकारी हुन्छन् तर केही समयसम्म पिघ्न लगाउँछन् र सजिलै संग तपाईंको बिहानको कम्युनिस्टमा खाएको हुन सक्छ र तिनीहरू फ्रीजरमा 6 महिना सम्म पुग्छन्। तपाईं ठूला ब्याचहरू बनाउन सक्नुहुन्छ र हप्ताका लागि काम गर्न सक्नुहुन्छ! कुनै पनि खाना व्यंजनहरू गर्मीको महीनाहरूमा विशेष गरी मदतकारी हुन्छन् किनभने घरको स्वाद वा ओवनको साथमा तापक्रम बढाउन आवश्यक पर्दैन जब तपाईं सजिलै फ्रीजरमा यी बार्सहरू सजिलै हटाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरू पनि फ्रिज गरिएका छन् पछि व्यक्तिगत रूपमा लिपिन्छन्। यो एक आइस क्रीम स्यान्डविच नपढ्ने यो सजिलो छ! नास्ताको लागि आइसक्रीम खाने कोसिस गर्ने कुरालाई कसले प्रेम गर्दैन?
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- वेनिला ग्रीक दही को 2 कप (स्किम वा पुरा दूध दही)
- 1 का चम्मच (ऐच्छिक)
- 1/2 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस (वैकल्पिक)
- 1/4 कप को हनी अखरोट चेरीस वा अन्य बक्सेदार अनाज, बीउ वा पागल पनि थप्न सकिन्छ
यसलाई कसरी बनाउने?
- यदि तपाईं वैकल्पिक सामग्री थप्दै हुनुहुन्छ भने, अर्को चरणहरू सुरु गर्नु अघि दहीसँग मिश्रण गर्नुहोस्। केही योगेन्ट अरू भन्दा भन्दा मीठो हुन्छन् र हजुरआमा अतिरिक्त सुन्न चाहने छैन।
- नक्कली कागजको पानाको साथ एक लोफ प्यान रेखा गर्नुहोस्। कागजले तल र छेउहरू ढाक्नुपर्छ। यो कदम आवश्यक छ। चौतारी पेपर बिना पट्टीबाट हटाउन कठिन हुनेछ!
- दही पाराको तलल्लो तिर फैलिन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि यो पुरा तरिकाले तल समाविष्ट गर्दछ र समान रूपमा फैलिएको छ।
- दही मा अनाज डालो। दहीमा अनाज थिच्न चम्मच प्रयोग गर्नुहोस् ताकि यो सँगै स्थिर हुनेछ।
- प्लास्टिक लपेटो र फ्रीजरमा 4-8 घण्टा वा जमेको ठोस सम्मको ठाउँको साथ ढोका खोल्नुहोस्।
- बागान पेपरको पक्ष उठेर लोफ प्यानबाट बारहरू हटाउनुहोस्। काटिएको बोर्डमा पट्टी हटाउनुहोस् र काट्ने बोर्डमा राख्नुहोस्। पट्टी चौडाईमा 6 पट्टीमा काट्नुहोस्।
- प्रत्येक पङ्क्ति व्यक्तिगत रूपमा व्यक्तिगत रूपमा मोम पेपरको पानाको साथ लिपि गर्नुहोस्। एक ठूलो ziplock बैगमा लिपटेको बारहरू राख्नुहोस्। पट्टीहरू फ्रीजरमा फर्काउनुहोस् वा एकै ठाउँमा रमाउनुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 84 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 11 मिलीग्राम |
| सोडियम | 86 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 0 g |
| प्रोटिन | 3 जी |