तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि व्यावसायिक अनुदानको सलाखहरू एक राम्रो, द्रुत स्नैक बनाउन। तर, के तपाईंले कहिल्यै केहि लोकप्रिय ब्रान्डहरु को पोषण लेबल मा देखेको छ? अक्सर तिनीहरू शरार, अक्सर चकलेट संग लोड गरिन्छ, र फाइबर र अन्य पोषक तत्वहरूको मार्गमा अधिक छैन।
तपाईंको बार्सहरू बनाउनुहोस् र प्रशोधन गरिएका सामानहरू छोडिदिनु एक उत्तम विकल्प हो। घरको कम कम क्यालोरी ग्रेनोला बारहरूको लागि यो नुस्खा एक भयानक विकल्प हो। अवयवहरू स्वस्थ, स्वस्थ र अझ राम्रो छन्, तपाईले पूर्ण महसुस गर्नुहुनेछ। साथै, तपाईंको जीउन्ट granola सलाखहरू बनाउन तपाईंलाई के मा जान्छ को नियन्त्रणमा हुन सक्छ। यदि तपाईं किशमिशहरूको ख्याल राख्नुहुन्न भने, diced सूखे खुट्टा या चर्नी थप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं वरिपर बिछ्याउने तर बादाम होइन बटुआ छ भने, अगाडि जानुहोस् र तिनीहरूलाई स्विच गर्नुहोस्। के तपाईं दालचीनी मनपर्छ? नुस्खाको लागि एक चम्मच थप्न प्रयास गर्नुहोस्। सम्भावनाहरू महान छन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 1/2 प्याला लुकाएको जाम
- 3/4 कप
- बादाम (कटाई)
- 3/4 कप
- किशमिश
- 1/4 कप
- शुद्ध मेपल सिरप
- 2 अन्डा सेतो
- 1 अन्डा
- 2 चम्मच ब्राउन शुगर
- 2 चम्मच गेहूं कोण
- 1/2 चम्मच वेनिला
- 1/4 चम्मच नुन
यसलाई कसरी बनाउने?
- सुरू गर्न, आफ्नो ओवन पहिले 325 एफ सम्म
- अर्को, एक ब्लेंडर वा खाना प्रोसेसरमा लुकाएको जइको 1/2 कप ठाँउ। जबसम्म ज्वरो कोर्स पाउडरमा जमिन हो जुन 5 देखि दस सेकेन्ड सम्मको लागि प्रशोधन गर्नुहोस्। छुट्याइएको।
- कमिलाहरु लाई केवल किशमिशहरु लाई काटो ताकि उनि थोडा सानो टुकडे मा हो। छुट्याइएको।
- अब तपाईं एक ठूलो कटोरामा सँगै सबै सुचारु सामग्रीहरू मिलाउनुहुनेछ। लुकाएको जड, प्रसोधित जइहरु, बादाम, किशमिश, गेहूं को रोग, नमक, र भूरी शर्क्द जोड्नुहोस्। त्यसपछि, एक अलग डिशमा, एउटा काँधमा अण्डा र अण्डा कालीहरू whisk, र मेपल सिरप र वेनिला जोड्नुहोस्। ऊष् मिश्रण मा अण्डा मिश्रण डालो, र एक चम्मच संग राम्रो संग गठबंधन।
- गैर छडी पकाउने स्प्रेको साथ कोट 8x11 इन्च बेकिंग डिश। ठूला चम्मचको पछाडिको प्रयोग गर्नुहोस्, वा औँलाहरू अनुहार मिश्रण बलियो र तुरुन्तै प्यानमा थिच्नका लागि।
- 25-30 मिनेटको लागि बेक, वा ग्रेनाला पेटीको किनारले हल्का खैरो बन्छ। प्यानमा पाँच मिनेटको लागि शांत गर्न अनुमति दिनुहोस्, त्यसपछि तार तारमा पूर्ण रूपमा ठुलो पार्नुहोस्। एक पटक ठुलो, पेटी काटेर बाह्र बराबर बारहरूमा काट्नुहोस्।
नुस्खा सुझावहरू:
एक ब्याच बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई एक वाटाइट कन्टेनरमा भण्डारण गर्नुहोस्, मोम पेपरको टुक्रा तहहरू बीच एक हप्ता सम्म। वा तपाईं दुई ब्याच बनाउन सक्नुहुन्छ, र यो एक हप्ता खानुहुन्छ र बाँकी हप्ताको लागि बाहिर सार्न फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ! तपाईं एक संतोषजनक नाश्ताको लागि ढोका बाहिर चलिरहनुस्।
प्रति सेवा (एक पट्टी) कैलोरी 161, फैट 4.6 ग्राम, प्रोटीन 5 ग्राम, कार्ब्स 27 ग्राम, फाइबर 3 ग्राम
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 131 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 17 मिलीग्राम |
| सोडियम | 24 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 9 |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 4 जी |