रातो रत्न उत्तम नाश्ता हो यदि तपाईं एक स्वादिष्ट, घर का बना भोजन चाहानुहुन्छ तर तपाईं आफ्नो बिहानको दिनचर्यामा केहि अतिरिक्त थप्न चाहनुहुन्न। लुकाएको जई, दूध र केही अन्य स्वादिष्ट अवयवहरू एक कन्टेनरमा संयुक्त छन् र फ्रिजमा रातो चिसो छोडिन्छन्। स्याउ बिहान सुत्न र कष्ट हुन्छ, जस्तै ढिलो पकाएको दलले जस्तै। चियाको बीउ, ओमेगा-3 र अन्य स्वास्थ्य फाइदाका लागि लोकप्रिय, सुख्खा नरम भए पनि एक हल्का पोषक स्वाद जोड्नुहोस्।
सानो मेपल सिरप, दालचीनी र वेनिला यो नाश्ता व्यञ्जनलाई मात्र सुत्न मिल्छ। मैले केही अतिरिक्त प्राकृतिक मिठास र धेरै बनावटको लागि सूखे चेरी, टोस्टड بادाम र खानलाई केलाए। नयाँ एप्पल स्लाइसहरू र अखरोट वा ताजा जामुन, नरिवल र म्याकडामिया नट जस्ता मनपर्ने टिप्सहरूका लागि यी मनपराउनुहोस्। तातो कालीको ताजा रस वा एक राम्रो कप संग सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप रोल / पुरानो जमाना जड
- 1 चम्मच चिया बीउ
- 1/2 चम्मच ग्राउंड दालचीनी
- 1 पिच नमक
- 1/4 कप सूखे चेरी
- 1/2 कप सादा ग्रीक दही
- 1 कप दूध वा गैर डेयरी दूध
- 2 चम्मच मेपल सिरप
- 1/4 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
- 1/4 कप टोस्टेड बादाम
- 1 मध्यम केला, खुट्टा र कटाई
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो जार वा मध्यम कन्टेनरमा ओठ, चियाको बीउ, दालचीनी, नमक, दूध, दूध, दूध, मेपल सिरप, र वेनिलाको मिश्रण गर्नुहोस्। राम्रो तरिकाले हलचल।
- रातो र रातो ठोक्नुहोस्।
- अर्को बिहान, दुई कटोरा मा सेवा र प्रत्येकले बादाम र केला संग।
नोट: रातो रातो रातो फ्रिज फ्रिजमा 3 दिनसम्म रहनेछ।