पीबी र जे जट तपाईंको मनपर्ने स्यान्डविच स्वादको उत्तम संयोजन हुन् जुन दिनको सबैभन्दा राम्रो भोजन संग! त्यहाँ कुनै पनि खाना पकाउने आवश्यक छैन, जुन यो नुस्खा स्वादिष्ट र सजिलो बनाउँछ! जाडो महिनाको लागि यो एकदम राम्रो छ जब तपाईं गन्तव्य नास्ता चाहनुहुन्छ र गर्मीको महिनाको लागि जब अन्तिम कुरा तपाईं चाहनुहुन्छ भने स्टोव वा ओवन घुमाउनु हो!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3/4 कप दूध (गायको, बादाम, नरिवल, वा सोया)
- 3/4 कप लुकाइएको
- पुरानो जमेको जुत्ता (1 मिनेट वा छिटो पकाउने जाम प्रयोग गर्नबाट बचाउनुहोस्)
- मूंगफली मक्खन 1 चम्मच (चौंकी वा सुँगुर)
- मेपल सिरप को 2 चम्मच (हनी पनि प्रतिस्थापन हुन सक्छ)
- जेलि या जाम को 2 चम्मच (जो केहि स्वाद तिमीलाई मन पर्छ)
- नमक चुरोट
- कटा मूंगफलीको 1 चम्मच
यसलाई कसरी बनाउने?
- निर्णय गर्ने कुन प्रकारको कंटेनर तपाइँ प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। यो तैयार गर्न, भण्डार, र यो उल्टो नुस्खा सेवा को लागी सबै उही वाटाइट कन्टेनर जस्तै जस्तै मेसन जार वा प्लास्टिक कन्टेनर।
- एकसाथ दूध, मूंगफली मक्खन, मेपल सिरप, र मेसन जार वा अर्को वाटाइट कन्टेनरमा नमक।
- दूध को मिश्रण मा जइहरु जोड्नुहोस् र पूर्णतया संयुक्त नभएसम्म हलचल गर्नुहोस्। सबै पक्षहरू समावेश गरिएको छ ताकि पक्षहरू स्क्रैप गर्न निश्चित गर्नुहोस्। जब तपाईले मिश्रण गरिरहनुभएको कंटेनरमा ढक्कन राख्नुहोस्!
- कम से कम 5 घन्टा को लागि फ्रिज मा कन्टेनर राख्नुहोस र आदर्श रातभर मा। यो नरम हुनेछ र बिहानै जान सकिन्छ। यदि तपाई मनपराउनुहुन्छ तपाईं यसलाई उचाल्न सक्नुहुनेछ, तर यो स्वादिष्ट चिसो स्वाद छ र त्यसपछि तपाइँ कुनै पनि खाना पकाउनु हुँदैन!
- ज्वेल को माथि सम्म जेली जोडें र कटा मूंगफली संग छिडें!
Recipe Tips
- यो नुस्खाले एक मात्र सेवा पुर्याउँछ, तर यो ठूलो ब्याच बनाउन सजिलै दुगुलो वा तीन हुन सक्छ। केही दिनको लागि पर्याप्त बनाइदिनुहोस् र यसलाई सजिलो कन्टेनर कन्टेनर सजिलो बनाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो लंच काम गर्न वा विद्यालयमा सजिलै लिन सक्नुहुन्छ।
- यी जाम बच्चाहरु को लागि पनि राम्रो हो। तिनीहरू सजिलै फ्रिजबाट आफैलाई सेवा गर्न सक्छन्! यो सजिलै संग माइक्रोवेव मा गरम गर्न सकिन्छ।
विस्थापन र भिन्नताहरू
- तपाईंले मैपल सिरपलाई शहद वा नियमित शिकारीसँग जोडिदिनुभएको छ जुन तपाईले हातमा राख्नुहुन्छ।
- तपाईलाई मनपराउने कुनै पनि प्रकारको जेली वा जाम प्रयोग गर्नुहोस्। पारंपरिक अंगूर जेली को लागि जाओ या लाल रास्पबेरी को संरक्षित संग यसलाई स्विच गर्नुहोस!
- Chunky वा चिकनी मूंगफली मक्खन प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- कुनै पनि प्रकारको दूध यो नुस्खामा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं डेयरी खाएनन भने, केवल दूध को रूप मा एक डेयरी दूध जस्तै सोया, चावल, बादाम, या नारियल दूध को रूप मा बदलन। केवल नुस्खाएको विविधता प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस् किनकि यो नुस्खा पहिले देखि नै चिनियाँ थपिएको छ। यदि तपाईं हातमा मात्र खुसी हुनुभयो भने, केवल एक चम्मचमा मेपल सिरप को मात्रा कम गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 858 |
| कुल मोटा | 41 जी |
| पागलिएको बोसो | 21 जी |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 3 9 8 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 104 जी |
| आहार फाइबर | 20 जी |
| प्रोटिन | 28 जी |