सोया-अदरक अन्नको साथ बिरुद्ध माछाको लागि यो नुस्खा एक नाजुक अझै सम्म अट्टेटोक इन्ट्रेज हुन्छ जसले यसलाई माईठो र दहीदार स्वाद संग जोडिएको छ। भूरी वा कालो चावल, मीठो आलु, भत्काइएको क्विना , वा अनाज सेक्शन र भ्याम सटाइड सब्जिहरु मध्ये एक व्यञ्जनहरु मध्ये एक हो यो व्यंजनको यस ताराको लागि सबै भन्दा ठूलो साथ। केहि मनपर्ने साथमा समावेश छन्:
स्वादयुक्त ओवन मीठो आलू फ्राइज
मीठो आलु फ्रान्स सागर साल्ट र जैवको तेलको साथ
र veggies को लागि:
सजिलो ब्रुसेल्स स्प्रेट्स
भाप सटाइड ग्रीष्म स्क्वैश
चिली स्पाइसका साथ मीठा बेक्ड डेलिकाटा स्क्वाश
एक सलाद, भाप संग asparagus नींबू, sautéed पालक या धुवाँदार हरा सेम पनि राम्रो विकल्प हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- ¼ कप कम सोडियम tamari कम
- 2 चम्मच हनी, या नारियल अमृत
- 1 चम्मच टूस्टेड तिल तेल
- 1 tablespoon lime juice
- 1 चम्मच grated अदरक रूट
- 1 घोडा, राम्रो कटा
- 1 ¼ पाउन्ड सेतो माछा फाईलहरू (एकमात्र, टुलिपाइ, स्न्यापर, फ्लाउन्डर, समुद्र बास) वा जंगली सामन
यसलाई कसरी बनाउने?
टुक्रा वा पन्जाको साथ बेकिंग ट्रे लाई रेखा बनाउनुहोस्।एक मक्खन कटोरा मा, एक साथ tamari, agave, तिल तेल, नींबू को रस, अदरक, र घोडा को साथ एक साथ हल। माछा फ्याँटहरू थप्न र राम्ररी हिँड्न उनीहरूलाई राम्रोसँग कोट गर्न। 15 मिनेटको लागि मारिनेट गर्नुहोस्।
Preheat Broiler। एक तह मा पाक ट्रे मा माछा fillets को व्यवस्था गर्नुहोस्।
माछा माछा 2-3 चम्मच बाँकी बाँकी।
ब्रेइलरबाट कम्तिमा 3 इन्च टाढा राख्नुहोस् र 10-12 मिनेट पकाउनुहोस्, जब सम्म माछा फ्याक्स सजिलैबाट फोर्क वा तीव्र चक्कुको टिप संग।
तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
4 (5 औंस अंश) सेवा गर्दछ
प्रतिलिपि अधिकार 200 9 जेन होय द्वारा
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 69 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9 48 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 6 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 3 जी |