ब्लुबेरी र वेनिला एक-अर्काको लागि बनाइएका छन्, र तिनीहरू राम्ररी सँगसँगै यो क्विनो नाश्ता कटोरामा आउँछन्!
क्विनो एक स्वादिष्ट सम्पूर्ण अनाज हो जुन स्वस्थ बिरुवा आधारित प्रोटीन बाट पूर्ण छ। यो कुखुराको लागि एक समान बनावट छ तर एक धेरै nuttier स्वाद छ र थोडा अधिक मोटाई छ। यो सुत्केरी र मीठो दुबै दुवैमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तयार गर्न र चावल भन्दा छिटो पकाउने यो धेरै सरल छ!
यो क्वीनो नाश्ता कटोराले तपाईंको शरीरको अनुहार प्रोटीन प्रदान गर्दछ जुन बिना अण्डा वा नाश्ता मासु पकाउँछ! यो एक राम्रो र स्वस्थ शाकाहारी र नाश्ताको लागि सम्भावित रक्सी विकल्प हो। यो गाय, सोया, वा नारियल दूध संग गाई को दूध को प्रतिस्थापन गरेर vegan बनाइन्छ। केवल गाय को दूध र सोया दूध प्याक अन्य दूध भन्दा अधिक प्रोटीन र पोषक तत्वहरु लाई याद छ! साथै, स्वास्थ्य को लाभ को अधिकतम गर्न को लागि कैल्शियम र अन्य पोषक तत्व संग गढित एक को लागि देखो।
मलाई यो नाश्ताको कटोरा हटाउनु मन पर्छ, तर यसले चिसो सेवा गर्न सक्छ। तपाईं फल र स्वादहरू मिलाउन सक्नुहुन्छ। स्यापलसँग मेपल थप्न प्रयास गर्नुहोस् वा वेनिनि राख्नुहोस् तर स्ट्रबबेरीहरू थप गर्नुहोस्। यो एक सुपर बहुमुखी नाश्ता हो जसले तपाईंलाई आफ्नो दिनको लागि उत्कृष्ट सुरू दिन्छ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 कप सम्पूर्ण दूध (वा बादाम, सोया, नरिवल, वा स्किम!)
- 1 1/2 प्याक पकाएको क्विनो (1 चम्मचको नुनसँग पकाइएको)
- 1 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
- 1/2 कप ब्लुबेरी
- 2 चम्मचौं शताब्दी (वा हनी)
यसलाई कसरी बनाउने?
- प्याको दिशा निर्देशन अनुसार क्वीनो कुक गर्नुहोस्, नमक चम्मचमा थपियो।
- सानो चटनीमा दूध बिर्नुहोस्। वेनिला, मीठानेर र quinoa थप्नुहोस्। केही मिनेटको लागि कुक, जबसम्म क्विनो गर्म हुँदै छ।
- दुई कटोरामा गर्म अनाज राख्नुहोस्। ताजा ब्लूबेरीको साथमा र ठीक छ!
- यो सर्दी पनि गर्न सकिन्छ!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 526 |
| कुल मोटा | 30 जी |
| पागलिएको बोसो | 24 जी |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 26 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 60 g |
| आहार फाइबर | 12 जी |
| प्रोटिन | 9 जी |