यो एक मूल सेलेड निककोज हो, एक लोकप्रिय मुख्य डिश सलाद। राम्रो गुणस्तरको नयाँ ट्युन प्रयोग गर्नुहोस् र ओरालो नगर्नुहोस्।
डिजोन ड्रेसिंग, कटा जैतून, र आलु, अण्डा र हरियो सेतोसँगको हल्का ग्रील्ड टुनाको स्वादले गर्मीको लागि यो एक राम्रा खाने का सलाद बनाउँछ।
सम्बन्धित व्यञ्जनहरू
हनी सरसामान मारिनाको साथ ग्रील्ड ट्युना
लेमन कपर सस संग बटुले ट्युना
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 16 औंस ताजा ट्यूना fillets (या ट्यूना स्टेक)
- 6 औंस सम्पूर्ण हरियो सेम (ट्रिममिड)
- 4 देखि 6 साना नयाँ आलु
- 4 कडा पकाएको अण्डा (कटाई)
- केहि ह्यान्डल पालक पाली पत्तियां (वा चार सलाद प्लेटहरु लाई लिन को लागि पर्याप्त)
- 1 रातो प्याज (कटाई)
- ह्यान्डल जैतून (कटाई, पकाउनुहोस्)
- 2 मध्यम टमाटर (किनारामा काट्नुहोस्)
- ड्रेसिंग:
- 1/2 कप
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 4 चम्मच लाल शराब सिरका
- 1 लौह लसुन (कुचल)
- 2 चम्मच डिजोन सरसफाई
यसलाई कसरी बनाउने?
- ग्रिल ट्युना ग्रिलमा, स्टोभेटो ग्रिल प्यान, वा प्रत्येक पक्षमा 3 देखि 4 मिनेटसम्म ब्रोिल। ट्यूना राम्रो स्वाद को लागि दुर्लभ हुनु दुर्लभ हुनु पर्छ दुर्लभ।
- नयाँ आलुहरू उक्लिएको नमकीन पानीमा बस 10 देखि 15 मिनेट सम्म निविदा नभएसम्म कुकुर। चिसो, चिसो पानीसँग कुल्ला र त्यसपछि टुक्रा।
- केवल निविदा नभएसम्म उकालो नरम पानीमा हरियो बीसहरू पकाउनुहोस्। चिसो पानीको साथ नाली र कुल्ला।
- सलाद प्लेटहरूमा पाली पातहरू, कडा पकाएको अण्डा र आलुको टुक्राहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्। घटेको ग्रील्ड टुना, हरियो सेम, रातो प्याज, र कडा जैतून लाई माउन्ट गर्न को लागी, अवयवहरू प्रयोग गर्दा तहहरू दोहोर्याइन्छ। टमाटरको भेडाहरू संग प्लेट गार्निश।
- ब्लेंडर वा पेंच-शीर्ष जारमा ड्रेसिङ सामग्रीहरू जोड्नुहोस् र प्रोसेसर प्रयोग गर्नुहोस् वा राम्रोसँग मिलाउन्जेल हिलाउनुहोस्।
- ड्रेसिंग संग drizzled सलाद को सेवा या यसलाई मा सेवा।
तपाईं पनि मन पर्छ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 703 |
| कुल मोटा | 39 जी |
| पागलिएको बोसो | 7 g |
| असंतृप्त फैट | 24 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 260 मिलीग्राम |
| सोडियम | 401 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 43 g |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 45 g |