यो पकाएको टिलापिया नुस्खा एक राम्रो कुरकुरा कोटिंग छ जुन माछाले तलीमा स्वाद गर्दछ, तर यो होइन। टपिंग Panko (जापानी रोटी को टुक्राहरु), कुचल आलु चिप्स र ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर को एक मिश्रण हो, यो तिलापिया को नुस्खा एक राम्रो फ्लेकी बनावट प्रदान गर्दछ।
फ्राइड मक्का संग सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 मध्यम लीक, धोए र कटा (सेतो र हल्का हरियो भागहरु)
- 1 मध्यम लाल घंटी काली मिर्च, बीउ र दाई
- 1 लौह लसुन, मिनिड
- 1 चम्मच। जैतून का तेल
- 1-1 / 2 पाउंड टिलापिया
- कोसेसर नमक र ताजा जमीन कालो मिर्च
- 1 कप पान्को (जापानी रोटीको टुक्रा)
- 1/2 कप कुचल आलु चिप्स
- 1/2 वटा कप ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर
- 2 चम्मच। मक्खन, पिघ्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- खाना पकाउने स्प्रेको साथ ओवन 425 डिग्री एफ। कोट 9 9 13 पकाउने डिश।
- टस लेक्स, लाल मिर्च, लसुन र जैतून का तेल सँगसँगै। बेकिंग डिश मा एक तह मा फैलाउनुहोस्।
- सब्जिहरु को माथि माछा माछा राख्नुहोस्। नमक र काली मिर्चको मौसम।
- टस पान्को, आलु चिप्स, पिर्मेसन पनीर र मक्खन। माछा माथी उचाइ झर्नुहोस्, ढोकाको टुक्रा बनाउनको लागि माछा मा हल्का थिच्नुहोस्।
- 20-25 मिनेटको पछाडि जबसम्म माछाको फ्याक्स सजिलै काट्नुहोस्।
4 सर्भर बनाउँछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 685 |
| कुल मोटा | 31 g |
| पागलिएको बोसो | 14 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 176 मिलीग्राम |
| सोडियम | 631 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 40 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 59 g |