क्रिएटिव-शैली सब्जियां र seasonings स्वाद यस चिंरालो को रूप मा राम्रो तरिकाले र टमाटर आधारित चटनी यो पास्ता या चावल को लागि एक शानदार टपिंग बनािन्छ। एक भिन्नता को रूपमा, तपाईं प्याज मिश्रण संग skillet र saute को लागि 4 औंस को कटा हुआ andouille सॉसेज पनि जोड सकते हो।
यसले दुईको लागि एकदमै राम्रो खाना बनाउँछ, वा यो चार परिवार सर्भरको लागि सजिलै दबाइन्छ।
अधिक Zesty क्रॉल व्यञ्जनहरु
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच मक्खन
- 1/4 कप प्याज (कटाई)
- 1 ठूलो क्लोव लसुन (मिनिसिङ)
- 1 रातो र हरित घंटी काली मिर्च (diced)
- 1 रिब अजल (पतला sliced_
- 1 14.5-औंसले टमाटरहरू टाँस्न सक्छ
- 1/4 कप सूखी सेतो शराब
- 2 बूँद
- Tabasco sauce (वा स्वाद)
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/4 चम्मच असाध्यै जमीन कालो मिर्च
- 1/2 चम्मच अजवालीको बीउ
- 1 चम्मच सूखे पत्ता थिम
- 1 1/2 चम्मच अजल
- 1 पाउंड चिन्ता (
- सफा गरिएको, खुबै, र deveined )
- वैकल्पिक: 2 सर्भरहरू तातो पकाएको पास्ता वा चावल
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो स्किलेटमा मक्खन पिउने वा मध्यम गर्मीको माथि प्यान्ट ।
- जब मक्खन पिघलिएको छ र फोम्मी हुन्छ, प्याज, लसुन, घण्टी काली मिर्च, र काँध थप गर्नुहोस्; निविदा नभए सम्म बस्नुहोस्।
- टमाटर, वाइन, Tabasco, र skillet को seasonings थप्नुहोस्। कम गर्मीमा सिमाना गर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ घिमिरे, 30 मिनेटको लागि।
- खुम्चिएको चिन्ता जोड्नुहोस् र गुलाबी नहुँदा सम्म, लगभग 8 देखि 10 मिनेट। ओरालो नपराउनुहोस् वा चिन्ता कठिन हुनेछ।
- तातो पकाएको पास्ता वा चावलको साथ सेवा गर्नुहोस्, यदि चाहेको हो।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 278 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 242 मिलीग्राम |
| सोडियम | 637 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 30 जी |