चिकन, काली मिर्च, र चावलको सेवनको लागि यो नुस्खा केवल सजिलो खाना हुन सक्छ जुन तपाईं तरकारी हुनुभएको छ। कहिलेकाहीँ तपाईं सजिलो खानाको लागि मूडमा हुन सक्नुहुनेछ। हल्का, भरेर, आरामको खाना। तर प्रायः ती खानाहरू जुन सुत्ने खाना छाता अन्तर्गत योग्य हुन्छन् जुन तपाइँले फेला पार्न सक्नुहुने सबैभन्दा धेरै आहारयुक्त खानाहरू होइनन्। सोच्नुहोस्, आलु, पनीर, क्रीम र स्टार्च खानाहरू। सामान्यतया, तिनीहरू एक कारणको लागि सान्त्वनादायक छन्। तिनीहरू धैर्य प्रदान गर्छन्, र तिनीहरू त्यसो गर्न छिटो छन्। तर यो तपाईंको कमरलाइनको लागि सधैं राम्रो छैन।
यो नुस्खा उन व्यञ्जनहरु मध्ये एक हो जुन आराम खाना को छत को तल गिरिन्छ तर कैलोरी मा कम र स्वाद मा उच्च हुन्छ। सेतो चावलको स्थानमा ब्राउन चावल प्रयोग गरिन्छ जुन डिशको फाइबर र पोषण सामग्रीको लागि अद्भुत चीज गर्दछ। दुबई, बेकारहीन बिना चिकन स्तनले वोसो र क्यालोरी कम राख्छ, र चटनी, कुनै पनि बाट बाहिर आउँदैन, तर यसले सबै प्राकृतिक सामग्रीको साथ घर बनाउँछ।
यो हाम्रो मनपर्ने व्यञ्जनहरु मध्ये एक हो कि धेरै स्वस्थ सब्जिहरु लाई एक picky खाना खाने को आहार मा राम्रो तरिकाले sneaking। कछुआ, जब राम्रो र निषेध पकाउँछ, र निविदा चावल र एक क्रीमयुक्त चटका साथ मिलाइयो, लगभग चावल संग सही मिश्रण गर्दछ र बमुश्किल उल्लेखनीय हुन्छ। हामी फिर्ता बस्न मन लाग्दछौं र कडोडले यो डिश खायो, केवल जान्छ कि कति जना स्वस्थ सर्भरहरू तिनीहरू खाँदै छन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप ब्राउन चावल
- 1 पाउन्ड
- 1 लसुन क्लोव, मिनिसिङ
- 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी
- जैतून का तेल
- 2 कप कटाई कटाई
- 1/2 कप कटा प्याज
- 3 चम्मच मक्खन
- 3 चम्मच सबै उद्देश्य आटा
- 1 कप स्किम दूध
- 1 कप
- चिकन भाइरस
- 3/4 कप कटा भयो पादडर पनीर, विभाजित
- 1/8 चम्मच नमक
- 1/8 tsp जमीन कालो मिर्च
- 1/4 कप गेहूं रोगाणु
यसलाई कसरी बनाउने?
- सुरू गर्न, खैरो चावल तयार पार्दा यसले पकाउन केही समय लाग्न सक्छ। एक मध्यम आकार को सॉसपान मा 2 कप पानी संग ब्राउन चावल को प्लेस। उच्च गर्न गर्मी बढाउनुहोस् र चावल एक फोडामा ल्याउनुहोस्।
- एकपटक चावल उबलिएको बेला, उचाई मध्यममा कम, केवल चावल उकालो गर्न अनुमति दिन्छ। चावलको बारेमा लगभग 40-45 मिनेटको खाना पकाउनु पर्छ, त्यसैले चावल खाना पछाडि शुरु गरेपछि बाँकी डिश तयार पार्नुहोस्। चावलमा आँखा राख्नुहोस् कि यो धेरै पानी खोल्न र जलिरहेको छैन। आवश्यक भएमा थोडा पानी थप गर्नुहोस्।
- अर्को, चिकन तयार पार्नुहोस्। चिकन सेतोबाट कुनै पनि देखिने फ्याक्ट्री वा छाला टाँस्नुहोस्। त्यसपछि चिकन काटेर बोर्डमा 1 इन्च क्यूबमा घुमाउनुहोस्। एक कुखुरा मा मध्यम उच्च गर्मी मा अधिक कुंवारी जैतून को तेल को गरम करें। प्यानमा लसुन थप्नुहोस्, र एक मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। त्यसपछि क्यूब्ड चिकनलाई कुखुरामा राख्नुहोस् र चिकनलाई चार देखि पाँच मिनेटसम्म राख्नुहोस्, कहिलेकाहीँ कुखुरा पकाएर कुखुरालाई अँध्यारो पार्नु र कुखुराको बीचमा कुनै पनि गुलाबी छैन।
- एक स्लट चम्मचको साथ प्यानबाट चिकन हटाउनुहोस्, र यसलाई एक कटोरामा राख्नुहोस् जबसम्म तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न तयार हुनुहुन्छ।
- अर्को, कुइलीफ्लावर एउटै पानामा पसेको हुनाले पकाएर पकाएको थियो। लेफ्टिनर स्वादले मौसममा मद्दत पुर्याउँछ र कपाल पक्कै स्वाद गर्दछ। कहिलेकाहीँ खाना पकाएर घिमिरे सम्म खाना पकाउँदा कोइलाफ्लावर टान्नुहोस्। गर्मीबाट बगावट हटाउनुहोस् र यसलाई प्रयोग गर्न तयार नभएसम्म यसलाई सेट गर्नुहोस्।
- अर्को चटनीलाई तयार पार्नुहोस्। तपाईं पनि, यस समयमा, निश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो ओवन 375 एफ सम्म गर्नुभएका छ किनभने डिश चाँडै ओवनमा जान तयार हुनेछ।
- चटनी बनाउन को लागी, माध्यम मा मध्यम ऊँची गर्मी को मक्खन पिघल मक्खन को फोड को अनुमति नदिनुहोस। एकपटक मक्खन पिच्छेपछि, आटालाई प्यानमा थप्नुहोस् र मिश्रणलाई एक तार को बिचमा हल गर्नुहोस् जब एक मिनेटको लागि पकाउँछ।
- एक मिनेट पछि, चिकन भाइरस र दूधमा राख्नुहोस्, र तार व्हिस्क संग मिश्रण सँग हलचल जारी राख्नुहोस्। मध्यम ऊँची तापक्रममा मिश्रणलाई निरन्तरता दिन जारी राख्नुहोस् जबसम्म यो हल्का फोडा सम्म पुग्छ जबसम्म अँध्यारो लाग्दैन। स्ट्राइकिंग गर्दा एक मिनेटको लागि पकाउन जारी राख्नुहोस् र त्यसपछि चटनी हटाउनुहोस्। नमकमा हलचल, जमीन कालो मिर्च, र कटाई पनीर को 1/2 / 1 कप, र पनीर पिघ्न सम्म पनी हलचल।
- एक ठूलो मिश्रणमा कटोरामा, पकाएको चामलमा डम्प, पकाएको चिकन, पकाएको काली मिर्च, र चटनी। धीरे मिश्रण सँगसँगै हलचल। त्यसपछि, 9-9 13 बेकिंग प्यान को साथ गैर-लुका पाक कला स्प्रे। प्यानमा चिकन र चावलको मिश्रण डाल्नुहोस्, र प्यानमा मिश्रण बाहिर पनि एक चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्। त्यसपछि भान्सामा गहुँको रोगाणु र बाँकी 1/4 कपको टुक्रा पनीर छिटो पार्नुहोस्।
- ओवनमा डिश राख्नुहोस्, र 20-25 मिनेटको लागि पनी, जब पनीर पिघ्न र बुलबुली हुन्छ र सम्पूर्ण डिश पकाउँछ र मार्फत गरम हुन्छ। ओवनबाट पकवान हटाउनुहोस्, र यसलाई पाँच मिनेटको लागि शांत गर्न अनुमति दिनुहोस्। त्यसपछि चिकन, कालीफ्लवर र चावल कोसेलको सेवा गरिरहँदा यो अझै तातो छ।
प्रति सेवा कैलोरी 335, कार्ब्स 26 जीएम, प्रो 24 जीएम, फैट 14 ग्राम, आहार फाइबर 2 ग्राम,
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 300 |
| कुल मोटा | 16 जी |
| पागलिएको बोसो | 7 g |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 56 मिलीग्राम |
| सोडियम | 348 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 18 जी |