ब्रेकिंग झिकेर र त्यसपछि यसलाई बिस्तारै मक्खन वा जैतूनको तेलमा पकाउन सकिन्छ, तपाईले यो नम्र सब्जीलाई एक लुगादार, उल्लेखनीय स्वादपूर्ण प्रसारमा झुक्याइको मक्खन भनिन्छ। तपाईं एक क्लोव वा लसुन वा दोहोरो वा केही हरियो प्याज जोड्न सक्नुहुन्छ। तपाईं केहि ताजा जडीबुटीहरू खाना पकाउनको लागि केही साडीहरू मिश्रण गर्न चाहानुहुन्छ - तुरुन्त, टकसाल, वा थिम सबै राम्रो छनौटहरू छन्। तपाईंले थप प्रयोग गर्नुभएका अतिरिक्त किस्ताहरू, फटाकिङ वा टाउकोहरूसँग सेवा गर्नुहोस्। यो पनि खरगोश अण्डाका साथ प्यारा छ वा ओमेलेट भरिएको छ।
AVID बगैचाहरू यो यो हिज्जे को आवश्यकता छैन, तर यो तपाईंको प्याच मा कुनै पनि कृत्रिम जक्रिनी पौधेहरु को फल को उपयोग को लागि एक उत्कृष्ट तरीका छ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 मध्यम
- Zucchini
- 1-2 लसुन लौह (वा
- willots )
- 1-2 चम्मच मक्खन वा जैतून का तेल
- 1 / 2-1 चम्मच ठीक समुद्री नमक
- वैकल्पिक: काली मिर्च (तातो पानी)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ज्यूकिन्की छाँटकाँट गर्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई ठूलो ढोका झ्यालमा राख्नुभयो। (मलाई पर्खनु पर्दछ जब सम्म लसुन वा आर्यन प्यानमा हो र केवल जंकको दायाँतिर प्यानमा घुमाउनुहोस् - तिनीहरू धेरै नरम हो जुन तिनीहरू छिट्टै तल झरिरहेका हुन्छन्।)
- लसुन वा खट्टा खानुहोस् र खानुहोस्।
- मक्खन पिउँदो वा तेललाई ठूलो फरिङ प्यानमा मध्यम ऊँची गर्मीमा उचालो। लसुन वा क्यान्सर जोड्नुहोस्, जबरजस्ती, लगभग 30 सेकेन्ड सम्म, घिमिरे सम्म। ज्यूच्ची जोड्नुहोस् र सबै चीज जोड्न हल गर्नुहोस्। नमक संग छिन्नुहोस् र फेरि हलचल गर्नुहोस्।
- स्थिर कोमल sizzle को बनाए राखन को लागि गर्मी समायोजित गर्नुहोस। तपाईं यो बेरोजिरी बिस्तारै पकाउन चाहनुहुन्छ जब सम्म यो आफैंमा अलग हुन्छ र लगभग 30 मिनेटमा विशाल निविदा हुन्छ। तपाईले खैरो खोज्नु भएको छैन वा यसलाई चिसो लगाउन वा यसलाई कुरकु-टेंडर बनाउनुहोस्। कुक, अब र फेरि हिउँदो, पनी छक्क पर्न सुरु हुने लोचको कुनै बिटहरू स्क्रैप गर्न निश्चित हुदै छ। जब जुचिन थोपा चिप्लन्छ तब, 1/4 कप पानी थप गर्नुहोस्। म यो सामान्यतया पर्याप्त छ, तर खाना पकाउने समय भन्दा पहिले फेरि छान्न सुरु हुन्छ भने, कुनै पनि बिटलाई प्यानमा समात्न मद्दत गर्न र 1/4 कप पानी थप्नको लागि प्यानमा घुमाउन मद्दत गर्न र जंकिनलाई बढी चिपकाउन मद्दत गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
- लगभग एक घण्टा पछि ज्यूचिन अचम्म लाग्दो र पिघ्न हुनुपर्दछ। स्वाद पनि, मानिसहरूको चकित हुनेछ। कर्तव्य डिनरहरूका लागि तयार हुनुहोस्।
यदि तपाइँ यो विचार मनपर्छ भने, तपाईं ग्रीन लसुन पेस्टो वा यो मीठो आलु डुबेको जस्तै हुन सक्छ, दुई वटा अचम्मलाग्दो डिप्स / स्प्रेड।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 38 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2 9 3 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 2 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 0 g |