Butternut स्क्वैश, भूरी मक्खन, र ऋषि स्वाद यो सरल पास्ता पकवान र यसलाई केही विशेष बनाउनुहोस्। यो स्वादिष्ट स्वेच्छा मजा गर्न स्वादिष्ट तरीका हो, तर तपाईं यस डिशमा अर्को सर्दी स्क्वास वा कद्दी पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यो उत्तम तरीका हो, तर अतिरिक्त प्रोटीनको लागि केही पकाइएको सेतो सेम वा बच्चा लिमा बीन्सहरू थप्न नि: शुल्क लाग्छ। रम्बेसी पास्ता, फारफेल, घर का बना gnocchi, वा तपाईंको मनपर्ने पास्ता आकार प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 मध्यम butternut स्क्वैश, लगभग 2 पाउन्ड
- 1 ठूलो मीठो प्याज (कटालो कटाई)
- 1 स्क्यान चम्मच
- कोषेर नमक , थप थप स्वाद
- 1/8 चम्मच तातो पानी काली मिर्च, र अधिक स्वाद गर्न
- 3 देखि 4 चम्मचहरु
- अतिरिक्त-कुञ्जी जैतून का तेल
- 8 औंस रबबी, फारफेल, वा अन्य पास्ता
- 1/4 कप (1/2 छडी) अज्ञात मक्खन
- 2 दर्जन ताजा ऋषि पत्तियां
- 2 मध्यम लौंग लसुन (मिनिसिङ)
- 1/2 कप कपडा पर्मेसन र प्लस अधिक को लागि गार्निश
यसलाई कसरी बनाउने?
- गर्मीको ओवन 375 एफ
- स्क्वैश छीने को लागी सब्जी खुर्सानी को प्रयोग गर्नुहोस। बीज बाहिर स्कूप गर्नुहोस् र 1 / 2- देखि 1 इन्च घन काट्नुहोस्। कंक्रीट स्क्वैश, कटा प्याज, 1 गुणा चम्मच कोसेसर नमक, 1/8 चम्मच मरिच, र जैतून का तेल। कोट गर्न र ठूलो जेली रोल प्यान वा ब्लास्टिङ प्यानमा फैलाउनुहोस्।
- लगभग 30 देखि 35 मिनेट को लागि रोस्ट, र निविदा र हल्के रंग को कपाल सम्म, बरसात समय को माध्यम ले आधा बाटो को बदलन।
- त्यसोभए, प्याकेजमा निर्देशित रूपमा पास्ता पास्ता; न्यानो पार्नु र न्यानो पानीसँग कुल्ला गर्नुहोस्। छुट्याइएको।
- एक ठूलो ससनी मा वा मध्यम-कम तापक्रममा कुकिलो, मक्खन मक्खन र ऋषि पत्तिहरू पकाउनुहोस् जब सम्म मक्खन भुइँमा सुरू हुन्छ। लसुन थप्नुहोस् र लगभग 1 मिनेटको लागि पकाउन जारी राख्नुहोस्। मक्खन जलाउन नदिनुहोस्। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र सिट हटाइएको स्प्रिंग हटाउनुहोस्; एक चम्मच संग ऋषि को टुकडा।
- मंगलबार ऋषि संग र मक्खन मिश्रण मा पकाएको र सूखा पास्ता जोडें र भुना भयो तरबूत स्क्वाश र प्याज। गर्मीमा पछाडि राख्नुहोस् र खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्, जबसम्म पास्ता र स्क्वैश हटिनेछ।
- स्वाद र नमक र कालो मिर्च जोड्नुहोस्।
- त्यसो भए पहिले 1 9 5 9 को टुक्रा टुक्रा पर्मेसन पनीरको साथमा सेवा गर्नु अघि। यदि थप चाहियो भने अधिक पिर्मेन्सको साथ।
अतिरिक्त व्यञ्जनहरु
यदि तपाईं तरटट स्क्वैशको फ्यान हुनुहुन्छ र तपाईंको रिटोटोयरमा केहि नयाँ व्यञ्जनहरू थप्न चाहानुहुन्छ भने यस स्वादिष्ट स्क्वैश (सापको अलावा!) सँग धेरै बनाउनका लागि धेरै रोचक व्यंजनहरू छन्। दालचीनी ब्रान्ड शर्कराको टुप्पोको साथ बर्नट्युट स्क्वाश बेक को प्रयोग गर्नुहोस् - बच्चाहरु को लागि आदर्श साइड डिश जसले आफ्नो सब्जिहरु खाएको छैन। शरद ऋतु सॉसेज स्टवसँग बटेरट स्क्वाश एक डिशमा र चिसो रातमा सान्त्वनात्मक भोजनमा पसेको छ। यदि तपाईं केहि सरल, भुना भयो तरternut स्क्वाश को खोज गर्दै हुनुहुन्छ भने एक स्वादिष्ट साइड डिश हो जसले धेरै मुख्य डिश व्यञ्जनहरु संग राम्रो हुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 443 |
| कुल मोटा | 20 जी |
| पागलिएको बोसो | 8 जी |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 29 मिलीग्राम |
| सोडियम | 587 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 59 g |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 12 जी |