यस मिल्दो टर्की संग बनाइएको यो सजिलो मिर्च न केवल राम्रो स्वाद छ, यो पनि स्वस्थ हृदय हो र बच्चा बनाउन को लागी डिजाइन गरिएको छ। यसलाई अगाडि बढाउन र पुन: पत्ता लगाउन नि: शुल्क लाग्छ। यो अर्को दिन पनि राम्रो छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ठूलो प्याज
- 2 चम्मच मकईको तेल
- 1-1 / 4 पाउन्ड ताजा जमीन टर्की (छाला बिना जमीन)
- 1/2 चम्मच
- लसुन पाउडर (वा 2 ठूलो लौंग लसुन, खुबै र मिनी)
- 2 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1/2 चम्मच जमीन कालो
- काली मिर्च
- 1/2 चम्मच ग्राउण्ड जीरा
- 1 15-औंस पिन्टो सेम हुन सक्छ
- 1 15-औंसले गर्न सक्छ
- कालो सिमी
- 1 diced सक्छ
- रसमा टमाटरहरू , नपढेका
- (14-1 / 2 औंस)
- 1 टमाटर पेस्ट (6 औंस)
- 1 गर्न सक्छ
- चिकन भाइरस
- (14-1 / 2 औंस)
- 1 कप फ्रोजन मक कर्नेल
- 4 देखि 5 हरा प्याज (कटाई)
यसलाई कसरी बनाउने?
तपाईंको सहायकको मद्दतमा पिक्सेल र प्याप प्याज।
तेललाई डच ओवन वा ठूलो सस्यानमा लगाउनुहोस्। बर्नरमा बर्तन राख्नुहोस्। मध्यममा उचाल्नुहोस्। 1 मिनेटको लागि हीट तेल
तातो तेलमा प्याज थप्नुहोस्। 5 मिनेटको लागि, कहिलेकाहिँ काठको चम्मच संग जुलुस संग मध्यम गर्मी मा पकाउनुहोस्, या प्याज लगभग स्पष्ट छ।
बर्तनमा जमीन टर्की थप्नुहोस्। एक काठ को चम्मच संग हलचल, ठूलो टुकडे तोडने। 5 मिनेटको लागि ब्राउन टर्की, प्रायः हिउँदिरहन्छ।
लसुन पाउडर वा लसुन, चिनी पाउडर, काली मिर्च, र जीउमा हिउँदो सम्म पुग्नु पर्दैन।
डिब्बेको पिन्टो र कालो बीन्स खोल्नुहोस्। दुवै ठूलो स्ट्रिटरमा राख्नुहोस्। चिसो हिँड्ने पानीको तल स्ट्रिचर राख्नुहोस्। बीन्स राम्रो तरिकाले र नाली कुल्ला।
एक काठ को चम्मच संग, हलचल सेम, टमाटर र उनको रस, टमाटर को पेस्ट, चिकन भाइरस र मक्का एक बर्तन मा। 5 देखि 7 मिनेट, या राम्रो तरिकाले गर्म सम्म, गर्मी अक्सर पल्टें।
हरियो र हरियो प्याजको हरियो भाग टुक्रा गर्नुहोस्। (अर्को समय प्रयोग गर्न आमाको सेतो भागलाई बचत गर्नुहोस्।) तपाईसँग लगभग 1/2 कप हुनुपर्छ।
एक बर्तन मा हरियो प्याज हलचल। गर्मीबाट हटाउनुहोस्। लसुनको ठुलो चट्टानमा। हरियो र कंक्रीटको साथ सेवा गर्नुहोस्।
बच्चाहरूलाई मिठाईको लागि डम्प केक बनाउनुहोस्।
स्रोत: " अमेरिकन हार्ट सोसाइटी बच्चाहरु 'कुकबुक " (रैंडम हाउस)
अनुमति संग दोहोरिएको।