यो सजिलो प्रोन्सेल-शैली कोडेक रिसेप्शन 30 मिनेट भित्र तालिकामा हुन सक्छ। बेल मिर्च, जैतून र टमाटरहरूले अन्यथा कोडफिशलाई पखाल्ने स्वादको फट दिन्छ।
ध्यान दिनुहोस् कि रातो र पहेंलो घंटी काली मिर्च (मिठो कैप्सक) प्रयोग गरिएको थियो। रातो, पहेँलो, र / वा हरियो घण्टी काली मिर्चको कुनै पनि संयोजनले राम्रो काम गर्दछ र रंगीन प्रस्तुतीकरण गर्दछ। कुनै फर्म सेतो माछा (जस्तै हलिबट, ग्ल्यापर, वा शार्क) कोडको लागि प्रतिस्थापन हुन सक्छ। यो नुस्खा सजिलै एक अंतरंग रात्रिको लागि छुट्याइएको छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 रातो, पहेँलो, हरित घंटी काली मिर्च (मीठा कैप्सस), फलाम, बीउ, र 1/2 इन्च स्ट्रिप्समा कटाईयो
- 1 माध्यम
- मधुमेह प्याज , हलचल र 1/2-इन्च स्ट्रिप्समा कटाईयो
- 10 पुरा लौने को
- लसुन , खुबै
- 1 चम्मच अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल
- 2 कप डिब्बाबंद टमाटर
- 12 यस कम्पैक्ट डिस्क देखि नमूना पटरिहरु
- 1/2 चम्मच कैरेबियन सीजनिंग मिश्रण या नींबू मिर्च
- 4 (लगभग 5 औंस प्रत्येक) कोडेक फाइलहरू (नोटहरू हेर्नुहोस्)
- कोसेसर
- नमक र कालो
- काली मिर्च स्वाद, वैकल्पिक
यसलाई कसरी बनाउने?
- माटोको लम्पा नभएसम्म मध्यम-कम उचाई, सेतो घंटी काली मिर्च, प्याज, र सम्पूर्ण लसुन कोइलाहरू माथि।
- कुचल टमाटर, जैतून, र मौसमी वा नीबू काली मिर्च जोड्नुहोस्। खाना पकाउन जारी राख्नुहोस् जब सम्म लसुन क्लोभ सजिलै संग काँधमा छरिन्छ। मिश्रण धेरै सुकेको हुन्छ भने बिट पानी थप्नुहोस्।
- मध्यममा उचाल्नुहोस्। मिश्रणमा फाइलहरू थप्नुहोस्। सीओड सम्म पकाइएको छ र फ्याक्किङ सजिलै संग कालो बनाइन्छ सयु। यदि चाहियो भने नमक र काली मिर्चको साथमा स्वाद।
- शीर्ष माथि प्रोन्सेलस सस संग कोडेक सेवा गर्नुहोस्।
नोट: कोडको लागि कुनै पनि फर्म सेतो माछालाई बदल्न सकिन्छ, जस्तै हलिबट, ग्ल्यापर वा शार्क।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 183 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 20 मिलीग्राम |
| सोडियम | 270 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 24 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 12 जी |