स्वस्थ चिकनी व्यञ्जनहरूको यो संग्रहमा मेरो शीर्ष-मूल्याङ्कन गरिएको र अधिक अनुरोध गरिएको स्वस्थ फल र सब्जी सुचारुहरू समावेश गर्दछ। यी सबै सुगन्धहरू राम्रो-देखि-तपाईँका भिटामिनहरू, खनिजहरू, एन्टिओक्सिडेंटहरू, फाइबर र प्रोटीनसँग भरिन्छन्। र तिनीहरू सबै प्राकृतिक तत्वहरू जस्तै जमे भएका फल, प्राकृतिक फलको रस, दही, सोया दूध र प्राकृतिक अनुहारको रूपमा बनाइन्छन्, जस्तै नट, नरिवल र मूंगफली मक्खन।
यो स्ट्राबेरी सुक्की नुस्खा एक क्लासिक हो - र राम्रो कारणको लागि: यो ठूलो स्वाद छ! यो नुस्खाको लागि सबै प्राकृतिक, फल-कास मिठो क्रेनबेरी रस्पबेरीको रस प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्। अन्यथा, तपाईं आफ्नो smoothies मा धेरै चाहना र नकली अवयवहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।
स्ट्रबबेरी सिजनमा हुँदा, एक ताजा स्ट्रबेरीले यस बच्चा-सुखी फल सुचारु नुस्खाको लागि उत्तम गार्निश बनाउँछ। यो टिप्सको लागि एक राम्रो गारिश पनि बनाइएको छ।
03 को 11
स्वस्थ चिकनी व्यञ्जनहरु - ब्लुबेरी फलहरु कोमलहरु
ब्लुबेरी फलहरु कोमल। Taesam Do / Getty Images
यी ब्लूबेरी फल सजिलै भन्दा एक स्वस्थ स्नैक वा नाश्ता कल्पना गर्न गाह्रो छ। केवल चार सामाग्री संग, यो ब्लूबेरी smoothies तैयार गर्न को लागि दस मिनेट देखि कम ले। छोराछोरीले पनि यो नुस्खा सबैले आफैलाई बनाउन सक्छन्।
म कार्बनिक फ्रोजन नीलाबेरी प्रयोग गरेर सिफारिस गर्छु। यदि तपाइँ ताजा ब्लूबेरी प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने केहि बर्फ थप गर्नुहोस् र 1/4 कपले अनानास रस को मात्रा घटाउनुहोस्।
04 मध्ये 11
स्वस्थ चिकनी व्यञ्जनहरु - चकलेट केला चिकनहरु
ahaddini_maretty / Getty Images
यो एक स्वस्थ चिकनी नुस्खा हो जुन चकलेट-प्रेमीहरूको लागि बनाइन्छ। जबकि यो चकलेट केला smoothies स्वाद चॉकलेट केले दूधशिक्षा वा जमे भएका पेय जस्तै तपाईं एक कफी पसल पाउनुहुनेछ, तिनीहरू स्वस्थ छन्।
यो चकलेट सुचारु केला, वेनिला सोया दूध, वेनिला दही र चकलेट हजेलना फैल (नटेल) संग बनाइन्छ। एक मोडको लागि, चकलेट हजेलनाट फैलिने बरु घरको बनाइने चॉकलेट वालट बटर सँग यो नुस्खा प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं प्रत्येक सेवामा हृदय-स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिडको बढावा उठाउनुहुनेछ।
05 मध्ये 11
स्वस्थ चिकनी व्यञ्जनहरू - हरियो नरम
fcafotodigital / Getty Images यो स्वस्थ हरियो चिकनी नुस्खाले उबर-स्वस्थ ताजा किल बाट यसको जीवंत रङ्ग हुन्छ। केले भिटामिन, खनिज, फाइबर र प्रोटीनसँग भरिन्छ, तर यो केही कडा कपाल हुन सक्छ। यो हरियो सुचारू नुस्खाले सुत्ने समस्याले सुत्न मिल्ने अनानास दाल, वेनिला दही र अनानास नारियल रसको साथ बनाइदिन्छ। एक पटक बच्चाहरूले यी स्वस्थ हरियो सुचारुहरूलाई एकपटक प्रयास गर्दछन्, उनीहरूले तपाईंलाई फेरि पुन: बनाउन को लागी बोल्नेछ।
06 को 11
स्वस्थ चिकनी व्यञ्जनहरु - तरबूज Smoothie नुस्खा
फिलिप विल्किन्स / गेट छविहरू
यो अद्भुत छ कसरी राम्रो छ केवल तीन सरल सामग्री स्वाद सक्छ। यो तरबूज सुचारु नुस्खा केवल ताजा तरबूज बन्दुक, दूध, वेनिला दही र मेपल सिरप संग बनाइन्छ। तरबूज बन्दुकहरू यो फल सुचारु र तातो बनाउने बनाउन पहिले जमेको छ। यो सब-प्राकृतिक फल सुचारु एक गर्मीको गर्मीको दिनमा उत्तम उपचार हो।
07 मध्ये 11
स्वस्थ चिकनी व्यञ्जनहरु - पीच चिकनी पकाउनुहोस्
बिलनल / गेट छविहरू
यद्यपि तपाईंलाई आचरणको मौसमको लागि यो आडू सुक्खा नुस्खा बनाउनको लागि पर्खदैन (किनकि यसले जमे भएका खुट्टाहरूसँग बनाइन्छ), यो गर्मीको जस्तै सुचारु स्वाद हो। ताजा र जीवंत फल स्वाद को भरा, यिनी आचू चिकनीहरु को उन मान्छे संग जो हिट हुन को गारंटी हो।
म इन सुईजस्तो नास्ताको लागि नाश्ता वा एक स्न्याकको साथ जुचिन रोटीको साथ सेवा गर्छु।
08 को 11
स्वस्थ चिकनी व्यञ्जनहरु - चकलेट स्ट्राबेरी धुंधला
ब्रायन म्याकडोनाल्ड / गेट छविहरू
यो चकलेट स्ट्राबेरी चिकनी नुस्खा एक सुपर स्वस्थ तरिका मा आफ्नो मीठे दाँत संतोषजनक को लागि एकदम सही छ। स्ट्रबबेरी, वेनिला दही, दूध, अनानास रस, चकलेट चिप्स र कोको पाउडरको साथ बनाइयो, यो उन सुईहरु मध्ये एक हो जुन मिठाई जस्तै स्वाद हुन्छ, तर नाश्ताको लागि सेवा गर्न पर्याप्त स्वस्थ हुन्छ।
09 को 11
स्वस्थ चिकनी व्यञ्जनहरु - लेमन ब्लूबेरी चिकनी
टेर ए ए विर्बिसिस द्वारा फोटोग्राफी
यो लेमन ब्लूबेरी सुईकी नुस्खा लगातार लगातार बच्चाहरु र वयस्कों को बीच एक पसंदीदा को रूप मा रैंक्स। नींबू र नीलाबेरी जोडीएको एक प्राकृतिक एक (सोच्न: ब्लूबेरी मफिन्स लेमन लम्बेसेल टिप्ने संग)। र जमे भएका नींबूले ध्यान पुर्यायो यस फल सुचारु नुस्खामा साँच्चै नींबू स्वाद।
यदि तपाईं यो नीमन ब्लूबेरी smoothies बनाउन र अधिक लेमोनी बनाउन चाहनुहुन्छ भने, एक सुँगुर को एक चिकन यस smoothie नुस्खामा थप्नुहोस्।
तपाईं नाश्ता, एक नाश्ते को लागि या गर्म गर्मी को दिन पनि एक हल्का मिठाई को लागि यिनी ब्लूबेरी फल smoothies को सेवा गर्न सक्छन्।
10 मध्ये 11
स्वस्थ चिकनी व्यञ्जनहरु - कद्दू धुंधला
क्याथोरेन / गेट छविहरू
यो स्वस्थ कद्दू सुईकी नुस्खा एक ग्लास मा कद्दू पाई जस्तै स्वाद छ। धेरै कन्ट्रिन्टहरू जुन तपाईले कद्दी पाई बनाउन प्रयोग गर्नुहुनेछ, यो कद्दिन सुईले वास्तवमा स्पोर्टमा हिसाब गर्छ जब तपाईं ती ढोकामा प्रजनन गर्दै हुनुहुन्छ।
मलाई धन्यबाद को लागि धन्यवाद दिशानिर्देश र क्रिसमस मा नाश्ता को लागि कद्दू रोटी को टुकडे संग यिनी स्वस्थ smoothies को सेवा गर्छन।
11 मध्ये 11
स्वस्थ चिकनी व्यञ्जनहरु - सूर्योदय धुंधलाहरु
एन्ड्रयू अनान्गस्ट / गेट छविहरू
यी ताजा ताजा, स्वस्थ सूर्योदय smoothies संग दिन को नमस्कार गर्न को राम्रो तरिका हो? सुन्तलाको रस ध्यान, सोया दूध, केला, दही र शहदको साथ बनाइयो, यो चिकनी नुस्खा एक गिलासमा धूप जस्तो स्वाद। र यसले बच्चाहरूलाई एक दिन राम्रो दिन, स्वस्थ दिन पनि दिन्छ!