यो चकलेट केला सुचारु नुस्खाले मात्र दूधशक जस्तै स्वाद गर्छ, तर यो धेरै पोषणशील छ। 8 9 ग्राम प्रोटीनको साथमा, फाइबर 5 ग्राम र कैल्शियमको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक आवश्यकताको 2 9%, यो चकलेट केला सुचारुले एक ठूलो स्वस्थ नास्ता बनाउँछ। आमाबाबुले यो तथ्यलाई मन पराउँछन् कि यो व्यवसायिक smoothies भन्दा सस्तो छ र कुनै प्रोटीन पाउडर वा additives छैन।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- बर्फ (एक मुट्ठी वा दुई को बारेमा)
- 2 ठूलो केले
- 1-1 / 2 कप गैर-मोटा भेनिला सोया दूध
- 1/4 कप कम फ्याट वा गैर-मोटा वेनिला दही
- 1 tbsp। चकलेट हजेलन फैल (जस्तै Nutella)
यसलाई कसरी बनाउने?
- तपाईंको ब्लन्डरको तल्लो भागमा बर्फ राख्नुहोस्। एक मुठभेड वा दुई, कम यदि तपाईं आफ्नो सुचारू रस को पेय जस्तै अधिक हुन चाहानुहुन्छ, अधिक यदि तपाइँ यसलाई दूधशैक जस्तै चाहनुहुन्छ भने।
- बाँकी सामग्रीहरू थप्नुहोस्।
- सुचारू सम्म शुद्ध। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
2 सर्भर बनाउँछ।
प्रति सेवा: 25 9 कैलोरी, 5 जी वोसो (2 जी संतृप्त वसा), 2 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 48 जी कार्बोहाइड्रेट, 5 जी फाइबर, 8 जी प्रोटीन, 10% भिटामिन ए, 20% भिटामिन सी, 2 9% कैल्शियम, 9% फलाम।
फलफूल चिकनी व्यञ्जनहरू
बेरी फलहरु कोमल
मैले भनेँ
चकलेट स्ट्रबबेरी धुंधला
लेमन ब्लुबेरी धुंधला
सुन्तला Creamsicle Smoothies
मूंगफली मक्खन केला Smoothie
स्ट्रबेरी केला Smoothie
स्ट्रबबेरी धुंधला
स्ट्रबबेरी चिकनी पकाउनुहोस्