यदि ब्ल्याकबेरी बजारमा बहुमूल्य हुन्छ भने ग्रीष्मकालिन हुन्छ भने, वा तपाईंको फ्रिजको फल बिनमा केही ब्लुबेरी हुने गर्दछन्, एक सुईले राम्रो राम्रो तरिकाले यी राम्रो-को-तपाईका जामुन, र यो कम-क्यालोरी ब्लुबेरी सुई नुस्खा एक छिटो र स्वस्थ संस्करण हो।
ब्लूबेरीहरू तपाईंको आहारको कुनै पनि आकार वा फारममा उत्कृष्ट उत्कृष्ट छन्, र स्वादिष्ट पेयमा तपाईंको खुसीको मात्रा के हो भन्दा सजिलो छ? यसको चरम विरोधी ओक्सिडेंट गुणहरू संग, ब्लूबेरी सबैभन्दा पोषक तत्व-घने जामुन हो। क्यालोरीमा कम, निलोबेरी फाइबर, विटामिन सी र केडीई, र मंग्नीजमा उच्च छ - त्यसैले तपाईं मीठो ब्लुबेरीको सेवामा गलत गर्न सक्नुहुन्न। यो सुईले ताजा वा जमेको ब्लुबेरीको ठूलो प्रयोग गर्दछ।
यो नुस्खा ब्ल्याकबेरी दहीको लागि कल गर्दछ, तर केही कमजोरीको लागि सादा कम लोभ दही , नियमित वा ग्रीक, वा कम-फ्याट वेनिला दही प्रयोग गर्न नि: शुल्क लाग्छ। प्रयोग गर्नु अघि निलोब्रेरी धुलाई निश्चित गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6 बजे। लाइट ब्लुबेरी दही
- 1/2 कप आइस क्यूब्स
- 1/4 कप ताजा वा जमेको
- ब्लुबेरी
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ब्लेंडरमा ब्लूबेरी दही, बरफ क्यूब र ब्लूबेरीको संयोजन गर्नुहोस्। ऊन क्युब सम्म सानो टुक्रामा कुचेर सम्म उच्च मा मिश्रण गर्नुहोस् र तपाइँसँग चिकनी स्थिरता छ।
- धकेलो र सेवा गर्नुहोस्। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने केहि अतिरिक्त नीलाबारीहरूसँग शीर्ष हुन सक्नुहुन्छ।
प्रति सर्भर क्यालोरी 120
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 143 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 22 मिलीग्राम |
| सोडियम | 84 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 16 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 8 जी |