यो दुबला पोर्क पदोन्नति निचोड र स्वादिष्ट हुन्छन्, थोपा र मीठो स्वादको साथ। पोर्क टेंडरलोनको बारेमा ठूलो कुरा, जुन यी पदोन्नतिहरू काटिएका छन्, त्यो लगभग स्याउको सेतो जस्तै मासुको चिकन हुन्छ।
पोर्क पनि अमीर-स्वादको मासु हो, जुन आफैमा धेरै सन्तुष्टिजनक छ, र रोज्ने कुखुराको छालाबाट राम्रो परिवर्तन। यी चमकदार पदोन्नतिमा स्वाद संयोजनले उनलाई बच्चा-सुखी पनि बनाउँछ। यो हाम्रो घरमा निश्चित थियो!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/4 पाउन्ड पोर्क टेंडरलोन, ट्रिम गरिएको
- 1 tbsp।
- जैतून का तेल
- 1/4 कप
- balsamic सिरका
- 2 चम्मच। प्रिय
- 1 tbsp। डिजोन सरसफाई
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक इन्च राउन्डमा पोर्क टेंडरलोन काट्नुहोस्। मध्यम गर्मीमा ठूलो स्किलेटमा हीटको तेल।
- त्यसोभए, ओवन पहिले 375 एफ, र ननस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ पाक पाना स्प्रे गर्नुहोस् ।
- Sauté medallions प्रति मिनेट एक मिनेट, त्यसपछि बेकिंग पाना मा हस्तांतरण।
- एक सानो कटोरा मा Whisk सिरका, शहद, र सरसफाइ एक साथ। उदारताले झन्झटका साथ पदोन्नतिहरूलाई ब्रश।
- 10 मिनेटको ओवनमा कुक गर्नुहोस्।
प्रति सेवा: कैलोरी 205, फैट 69 बाट क्यालोरी, कुल फैट 7.1g (शनि 2.1 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 72mg, सोडियम 155mg, कार्बोहाइड्रेट 10.3 ग्राम, फाइबर 0 ग्राम, प्रोटीन 23.8 ग्राम
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 307 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 118 मिलीग्राम |
| सोडियम | 131 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| आहार फाइबर | 0 g |
| प्रोटिन | 40 जी |