यो पारंपरिक पास्ता वा अण्डा नूडल्सको सट्टा चावलको साथ बनाइएको एक आसान ट्यूना क्यासररोल हो। जमे भएका थकाएका अंग्रेजी मटर वा मटर र क्याजरल मिश्रणमा गाजरहरू थप्न नि: शुल्क लाग्छ।
दुई सानो डिब्बे प्रयोग गर्नुहोस् - प्रत्येक 5 देखि 6 औंस प्रत्येक - वा ठूलो 12-औंस ट्यूनाको लागी सक्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कप मक्खन (विभाजित)
- 8 औंस मशरूम (कटाई)
- 1/2 कप अजवाइन (कटाई)
- 1/4 कप प्याज (कटाई)
- 2 चम्मच आटा (सबै उद्देश्य)
- 2 कप दूध
- 1 चम्मच नमक
- 1 ड्यास केनी मिर्च
- 1 गर्न सक्छन् / 9 देखि 12 औंस ट्यूना (सेतो, पकाएको र चिसो)
- 2 कप सेतो चावल (तातो, पकाएको)
- 1/2 कप कैदर्ड पनीर (हल्का, कटाई, विभाजित)
- 1/3 कप रोटी क्रमांक (
- राम्रो सूखा , या पटाखे crumbs)
- पेसाका स्वाद
यसलाई कसरी बनाउने?
ओवनमा 375 एफ
लाइट मक्खन 2-क्वार्ट क्यासेरोल।
साउसेपमा मक्खन पिउने वा कम गर्मीमा प्यान साईन; निषेध र प्याज पारदर्शी नभएसम्म मशरूम, अजमेर र कटा प्याज बनाउनुहोस्।
2 मिनेटको लागि आटा र पाकमा मिश्रण गर्नुहोस्। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र बिस्तारै दूध हलचलको आटा मिश्रणमा हल गर्नुहोस्। नमक र केन्ने मिर्च जोड्नुहोस्; गर्मीमा फर्किन्छन् र पकाउँदो, लगातार घिमिरे।
एक कटोरी मा, टुना को पकाया चावल संग र सबै तर तर कटा हुआ पनीर को दो चम्मचहरु लाई जोड दिए। सस मिश्रण जोड्नुहोस् र धीरे मिश्रण गर्नुहोस्। तयार क्यासरोलमा चावल र टुना मिश्रण बनाउनुहोस्।
बाँकी 2 चम्मच मक्खन मल गर्नुहोस्; पखेरिएको टुक्रा वा रोटीको टुक्राको साथ पिघल मक्खनलाई टान्को पार्नुहोस् ।
कचौराको टुक्रामा टुक्रा र बाँकी पनीर छिटो। पप्रिकासँग छिटो
करिब 30 मिनेटको लागि तापक्रममा ओवनमा उठाउनुहोस्, तातो र बुलबुली सम्म।
6 लाई सेवा गर्दछ।
तपाईं पनि मन पर्छ
तुना र शेल पुष्पको साथ क्रन्टी टोपिंग
तुरुन्त र स्पैग्टी ब्रेकले मशरूम र पेमेस्सनको साथ लिन्छ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 626 |
| कुल मोटा | 23 जी |
| पागलिएको बोसो | 12 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 74 मिलीग्राम |
| सोडियम | 65 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 74 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 30 जी |