एक स्वस्थ शाकाहारी स्यान्डविच लपेटोको लागि एक नुस्खा, ग्रीक खाना पकाउने स्वाद सहित प्रेरित, फटा पनीर र हल्का खानुपर्ने भिजेज सहित, स्वस्थ सम्पूर्ण गेहूंको आटा कष्टिलामा लिपि गरिन्छ। यो ग्रीक शाकाहारी स्यान्डविच लिपि नुस्खाले ठूलो भोजन वा नाश्ता बनाउँछ।
गेहूं फूड्स काउन्सिलको पनीर र फोटो शिष्टाचार।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 10 इन्च सम्पूर्ण गेहूं अछुतो
- 3/4 कप फटा पनीर (टुक्रिएको)
- 16 चेरी टमाटर (अधिक वा कम, आधामा कटाई)
- 10 कालो जैतून (कटाई)
- 1/2 रात प्याज (कटाई पतला)
- 1 सानो पहेंलो स्क्वैश (कटाईएको)
- 1 ककम्बर (diced)
- 2 चम्मच balsamic सिरका
- 1 चम्मच ताजा अजवा (कटाई)
- 1 लौह लसुन (मिनिसिङ)
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 चम्मच नमक
- 1/4 टेस्प मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
1. एक मध्यम कटोरामा, सबै कोषहरु को बिरुद्ध तुर्किला को बाहेक।
2. 20 मिनेटको लागि खडा गरौं, कहिलेकाहीँ घिमिरे।
3. त्रिसेलहरू बीचमा तरल घटाउनुहोस् र सलाद मिश्रण विभाजन गर्नुहोस्।
4. तुल्यकालको तह तल आंशिक रूपमा भरेर र त्यसपछि उठाउने।
कैलोरी / सेवा: 267
पोषण: एक सेवाले लगभग: 267 क्यालोराज, 9 जी प्रोटीन, 31 जी कार्बोहाइड्रेट, 4 जी फाइबर, 15 जी वोसाइटी (5 जी संतृप्त), 25 मिलीग्राम कोलेस्ट्रल, 39 मिलीग्राम फोलेट, 2 मिलीग्राम फलाम, 748 मिलीग्राम सोडियम।
शाकाहारी स्यान्डविचहरू जस्तै वा स्यान्डविचहरू लिन्छ? यहाँ प्रयास गर्न केहि थप छ:
- शाकाहारी टेम्पल र केमलाटा जैतून सैंडविच लिपि
- बिका सलाद स्यान्डविचको मीठो पनी रेशि
- सजिलो कालो र एभोकैडो लपेटो
- शाकाहारी डेली शैली स्यान्डविच
- शाकाहारी बेकनको साथ भेगले "पनीर" बनाएको छ
- इन्जिन 2 आहार सब्जी र hummus लपेटो
- स्विस कोर्ड र पनीर शाकाहारी लपेटो स्यान्डविच
- प्रयास गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो शाकाहारी र भेग स्यान्डविच विचारहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 629 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 8 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 25 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,280 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 98 जी |
| आहार फाइबर | 15 जी |
| प्रोटिन | 22 जी |