कूलफ्लू र पनीर कासेल

यो स्वादिष्ट, चीजदार पुलाव को फूलगोलाकारको मज्जा लिनको लागि एक राम्रो तरिका हो, र यसले रोजगारी पाउने अवसरहरूमा रोजगारी पाउने खानेकुराबाट कुनै पनि खानाको अद्भुत अतिरिक्त बनाउँछ।

रोटी कुकुरले कुखुरा र बिरुवाको स्वाद थप्न लगाएको छ, तर तपाईं यसलाई कम गर्न वा कम कार्ब क्यासेलका लागि अपशिष्ट बादामहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

यो फूलगोभी संग एक कप भरा भयो भरा भयो गाजर संग एक बिट तुलना करो या कैसेरूल में भाग ब्रोकोली का उपयोग करें।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 1 गोठालोको ठूलो सिर, लगभग 1/2 देखि 2 पाउन्ड, फ्लोरेट्समा काट्नुहोस्
• सस
• 4 चम्मच मक्खन
• 1/4 कप
• सबै उद्देश्यको आटा
• 1/2 चम्मच नुन
• 1/8 चम्मचको जमीन कालो मिर्च
• 2 कप दूध
• 1 चम्मच डिजोन सरसफाई
• 1 1/2 कप (6 औंस) पादरी पनीर, हल्का वा तीव्र
• Topping
• 1 कप
• नरम ताजा रोटी क्रमांक
• 1 चम्मच ताजा कटा अजवा, वैकल्पिक
• 1/2 चम्मच ग्राउण्ड पेपरिका
• 2 चम्मच मक्खन मक्खन

यसलाई कसरी बनाउने?

1. एक सानो मात्रा मा पानी मा उबाल या भाप गोभी, लगभग 6 देखि 8 मिनेट सम्म निविदा सम्म। राम्रो तरिकाले नाली र अलग गर्नुहोस्।
2. ओवनमा 350 फिट
3. 2-क्वार्ट बेकिंग डिश लिनुहोस्।
4. ठूलो चटनीमा 4 चम्मच मक्खन राख्नुहोस्। मक्खन पिघेको नभएसम्म मध्यम गर्मीमा चिसो राख्नुहोस् र पकाउनुहोस्। अँध्यारो जोड्नुहोस् र सुचारु नभएसम्म हलचल गर्नुहोस्। कुकुर, 2 मिनेट को लागि निरंतर हलचल। नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्। धीरे - धीरे दूध को आटा र मक्खन को मिश्रण मा जोडते समय जोड्नुहोस। मोटो र बुलबुली सम्म सम्म, सस पकाउने, जारी राख्नुहोस्। सरसफाइ र पनीर जोड्नुहोस् र पनीर पिघ्न नसक्ने, खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्।

1. चटनीको भित्री बगाईलाई जोड्नुहोस् र मिश्रण गर्न धीरे हलचल गर्नुहोस्। तयार पकाउने डिशमा कफीफ्लोवर र पनीर मिश्रण चम्मच गर्नुहोस्।
2. अजमोद, पेपरिकाको साथ नरम रोटी क्रमांक जोड्नुहोस्, र 2 चम्मच मक्खन पिउने; राम्रो तरिकाले मिश्रण गर्न ट्रेस गर्नुहोस्। क्युलीफ्लावर मिश्रण मा क्रुमहरू छिटो पार्नुहोस्।
3. 15 देखि 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा क्यासेरोले बबली हो र हल्का खानुहोस्।

6 लाई सेवा गर्दछ।

सुझावहरू र परिवर्तनहरू

• पनीर ससमा कोनी मिर्चको ड्यास थप्नुहोस्।
• एक अमीर सॉस को लागि, भाग लाइट क्रिम वा आधा आधा प्रयोग गर्नुहोस्।
• कूलफ्लावरको एक सानो टाउको प्रयोग गर्नुहोस् र 2 देखि 3 कप को हल्का भरि भयो ब्रोकोली फ्लोरेट ब्रोकोली फ्लोरेटमा क्युफ्लोवर र पनीर मिश्रणमा जोड्नुहोस्।
• रोटीको टुक्रा मिश्रणमा पक्कै कडा कडा अखरोट वा पेकान थप्नुहोस्।
• 1/2 कपको टुप्पोमा झुन्डिएको बादामको साथ रोटी कुकुर बदल्नुहोस्। बादाम टोस्ट गर्न, एक सूखी कुखुरा मा बाहिर फैलन्छ र मध्यम गर्मी को पकाने, लगातार हलचल सम्म सम्म, उनि हल्के देखि भूरे रंग र खरगोश हो जब सम्म।
• एक तितली बादाम टपिंग को लागि, माइक्रोफोन को एक डिस्पोजेबल चम्मच मक्खन संग एक माइक्रोवेव-सुरक्षित डिश मा 1/2 कप झुकाव बादाम राख्नुहोस। 100% पावरमा लगभग 3 मिनेटको लागि बादाम र मक्खन माइक्रोवेव, प्रायः हिउँदिरहन्छ।

तपाईं पनि मन पर्छ

• क्रिडेड सस संग भुना हुआ राजकुमारी
• कैदिडर पनीर संग कालीफ्लावर र सोजेज रूस्ट
• भुटेको कालीफ्लोर र क्विनो सलाद
• क्यूरी भुना भयो कछुवा

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	576
कुल मोटा	38 जी
पागलिएको बोसो	21 जी
असंतृप्त फैट	11 जी
कोलेस्ट्रॉल	99 मिलीग्राम
सोडियम	1,070 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	37 g
आहार फाइबर	5 g
प्रोटिन	23 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)