टोस्टेटेड कटा हुआ बादामले यो सरल, स्वादिष्ट क्विनो र कालीफ्लोवर सलाद अतिरिक्त स्वाद र संतोषजनक क्रान्ति दिन्छ। तयारी गर्न केहि कदमहरू छन्, तर सँगसँगै राख्न साँच्चै सजिलो छ। यो स्वादिष्ट सलाद गर्म वा ठुलो सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 गोठालोको ठूलो सिर
- 1/2 चम्मच कोषेर नमक
- 1/2 चम्मच ताजा तातो कालो मिर्च
- ड्यास लसुन नमक
- 1/4 कप जैतून का तेल
- 1 कप पकाइएको quinoa
- 1 कप फ्रोजन मटर, निविदा नभएसम्म पकाएको
- 2 हरित प्याज, पतला कटाई
- 1/3 कप कटा हुआ blanched बादाम
- 2 देखि 3 चम्मच नींबू रस
- नमक र काली मिर्च, स्वाद गर्न
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवनमा 375 डिग्री एफ।
- सानो फ्लोरेटमा कूलफ्लावरलाई अलग गर्नुहोस्। पन्नीको साथमा एक ठूलो घुम्न पाक प्यान लाइन गर्नुहोस् र कोसर चर्को 1/1 चम्मच, 1/2 चम्मच मिर्च, लसुन पाउडर, र जैतून का तेलको साथ चम्किलो भाला। तयार पकाउने प्यान र भुनामा लगभग 15 देखि 20 मिनेट सम्म निन्द्रा नदिनुहोस् र हल्का खानु पर्दछ।
- मध्यम गर्मी मा एक सूखी कुखुरा राख्नुहोस्। बादाम जोड्नुहोस् र पकाउनुहोस्, जबरजस्ती खैरो र धनाढ्य हुन्छ, चिसो लगाउनुहोस्। गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
- पकाइएको क्विनो र मटर, टोस्टड بادाम, हरित प्याजको टुक्रा र नींबूको रस को 2 चम्मचको साथ भुना हुआ कछुवाको मिश्रण गर्नुहोस्। चिसो र मौसम समायोजन गर्नुहोस्। थप नींबूको रस थपिदिनुहोस्।
- सलाद ग्रीस, मटर गोली, वा पातका पातहरूमा न्यानो वा चिसो सेवा गर्नुहोस्।
4 सेवा गर्दछ।
तपाईं पनि मन पर्छ
पर्मेन्स पनीर संग भुना भयो राजकुमार
यो डिश ताजा ब्वाइलाइटको आनन्द लिने एक राम्रो तरिका हो। गुलाबी लहसुन र पिर्मेसन पनीर को शव्द मिश्रण संग फेंकिएको छ, त्यसपछि यो पूर्णता को लागि भुलिएको छ।
करीरी पाउडर र सिलिल्लोरो धेरै सजिलो स्वाद यो सजिलो भुइँमा प्वाइन्ट्री नुस्खामा जोड्नुहोस्। यो फूलबालिकालाई साइड डिशको रूपमा सेवा गर्न वा स्वस्थ नास्ताको लागि बनाउनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 332 |
| कुल मोटा | 21 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 14 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 436 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 29 जी |
| आहार फाइबर | 9 जी |
| प्रोटिन | 11 जी |