यो सरल क्यासरोल तपाईंको प्रवर्द्धक र गर्मीको स्क्वैशको लाभ लिनको लागि एक राम्रो तरिका हो।
स्क्वैश कटाईयो र त्यसपछि पूर्णतामा पकाएको रोटीको टुक्रा र पिर्मेसन पनीर सँग जोडिएको थियो। यो एक स्वादिष्ट साइड डिश हुनेछ जो ग्रील्ड मासु वा चिकनको साथ सेवा गर्न वा माछा वा समुद्री खाना खानेको साथमा सेवा गर्दछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3
- सानो जुचिन , लगभग 1 1/2 पाउन्ड
- 3 सानो गर्मीको स्क्वैश, लगभग 1 1/2 पाउन्ड
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/4 चम्मच तातो पानी कालो मिर्च
- 1/4 कप चिकन भाइरस वा पानी
- 1 लौह लसुन, पतला मिनी
- 4 चम्मच मक्खन, साना टुक्राहरु मा काट
- 4 चम्मचहरू ठीक सुकेको रोटीको टुक्रा
- 4 चम्मच ताजा ताजा ग्रेट्री पिर्मेसन पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
- गर्मी ओवन 350 डिग्री। मक्खन 2- देखि 2 1/2-क्वार्ट पकाउने डिश।
- स्क्वास, ट्रिम समाप्त हुन्छ, र 1/2 इन्च टुक्राहरूमा काट्नुहोस्। स्किड टुक्राहरू तयार पाकिएको डिशमा राख्नुहोस्। 1/1 चम्मचको नुन र 1/4 चम्मच ताजा फलाम काली मिर्च संग स्क्वैश छिटो।
- लसुन संग चिकन भाइरस को मिश्रण र स्क्वाश मा डाल दिए।
- मक्खनको साथ क्यासेल छोड्नुहोस् त्यसपछि रोटीको टुक्रा र पिर्मेसन पनीर सँग छिटो।
- 35 मिनेटको लागि कवर र बेक गर्नुहोस्। नखोल्नुहोस् र लगभग 15 देखि 20 मिनेट लामोको लागि बेक गर्नुहोस्, जब सम्म कि टुप्पो भुरी हुन्छ र स्क्वैश निविदा हुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 175 |
| कुल मोटा | 10 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 23 मिलीग्राम |
| सोडियम | 135 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 9 |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 6 g |