यो आधारभूत 1-हप्ता गोभीको सूप आहार नुस्खा लामो-लामो आहार भन्दा झन्डै सुरुवात हो। यद्यपि केही मान्छे केही हप्ताको लागि यसमा रहन छनौट गर्छन्।
यो सानो या कुनै प्रोटीन संग फल, सब्जियां, र गोभी सूप को केहि दिनों संग शुरू हुन्छ। त्यसपछि केला र दुलही दूध थपियो। पछि हप्ता र चावल थपिएको छ।
यदि तपाइँसँग कुनै विशेष स्वास्थ्य चिन्ता वा आहारको रोकथाम वा समस्याहरू छन् भने, तपाइँले तपाइँको हेल्थकेयर प्रोफेसरमा पहिलो कुरा गर्नु पर्छ।
आधारभूत गोभी का सूप स्वादिष्ट छ, जसरी तपाईं आहारको पछ्याउनुहुन्छ वा होइन! अगाडी जानुहोस् र यसलाई सेम, ग्राउण्ड मासु, वा चिकन बनाउनु होस् यदि तपाईं चाहानुहुन्छ। थप एड-इन विचारहरूको लागि विविधताहरू हेर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6 ठूलो हरी प्याज (1 गुच्छा)
- 2 हरित घंटी काली मिर्च
- टमाटरको 1 वा 2 क्यान्सर (14.5-औंस आकार, डिस्टेड वा सम्पूर्ण)
- 1 गुच्छा अजगर, कटाई
- 1/2 हेड गोभी, कटा भयो
- 1 प्याकेज (लिपटन)
- प्याज सूप मिश्रण
- 1 वा 2 क्यूब्स ब्युलन (वैकल्पिक)
- 1 (48-औंस) V8 रस, वा 6 कप पानी वा हल्का हुन सक्छ
- चिकन वा सब्जी शरद
- नमक र मरिच, स्वाद गर्न
- वैकल्पिक: अजवा, करी पाउडर, लसुन पाउडर, पेपरिका, आदि।
यसलाई कसरी बनाउने?
- हरित प्याज र घण्टी मिर्चको चोटी गर्नुहोस्। टमाटर, अजगर, गोभी, प्याज सूप मिश्रण, बेल्युल, यदि प्रयोग गरेर, र V-8 वा भाइरस साथ सुस्त कुकरमा कटाई सब्जहरू थप्नुहोस्।
- आवरण र कम्तिमा 5 घण्टाको लागि पकाउनुहोस्; सीजनहरू थप गर्नुहोस्, स्वाद गर्न र लगभग 1 देखि 2 घण्टा लामो खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्।
- सबै सूप जब तपाई चाहनुहुन्छ चाहनुहुन्छ, खाओ।
आधारभूत आहार योजना
पहिलो दिन - केले बाहेक सबै फल ठीक छ। सूप
दिन 2 - कुनै पनि र सबै सब्जिहरु, पकाउने आलु को खाने को लागि मक्खन संग; सूप
दिन 3 - दबाइ बिना 1 र 2, संयुक्त संयोजन; सूप
दिन 4 - माथि छ केले, सबै स्किम् दूध तपाई चाहनुहुन्छ। सूप
दिन 5 - 10 देखि 20 औंसको मासु, टमाटरको एक, 6 देखि 8 चिसो पानी; सूप
दिन 6 - तपाई सबै जना गोडा र तरकारीहरू चाहनुहुन्छ। सूप
दिन 7 - ब्राउन चावल, अपरिचित फलफूल र सब्जिहरु; सूप
नोट: रोटी, शराब, वा कार्बनटेड पेयहरू - भित्री सोडा पनि होइन!
विविधताहरू
- सूप स्वादिष्ट छ र उत्कृष्ट लंच सूप बनाउँछ। हार्दिक सूपको लागि पाउन्डको भुइँमा खान्थी बीउ वा ग्राउण्ड टर्की थप्नुहोस्।
- Zucchini या ग्रीष्म स्क्वैश सूप मा थप्न सकिन्छ।
- एक ठूलो उत्तरी, नौसेना, रातो, पिन्टो, या कालो बीन्स को एक कडा थप्नुहोस्।
- ब्युलोनको सट्टामा, 1 वटा क्यान्सर (वा डबल बल) मासुको स्लोथ वा कङ्ग्रेज प्याज प्याजको सूप जोड्नुहोस्।
- 1/2 प्याला diced वा थोरै कटाई गाजरहरू थप्नुहोस्।
- केहि diced पकाया बेकन संग सूप गार्निश।
- सूपमा लेफ्टिनो diced ham या corned beef थप्नुहोस्।
- 1 कपको कटा ताजा पालक वा कालो सूप मिश्रणमा थप्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 99 |
| कुल मोटा | 1 g |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,034 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 9 |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 6 g |