यस सुपर सजिलो र स्वादिष्ट चार घटकको पकाएको व्यस्त चिकन नुस्खामा तपाईंको मनपर्ने साल्सा प्रयोग गर्नुहोस्। अधिक असामान्य प्रकारहरूको प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै फल सालस वा हरियो साल्सा । सुपरमार्केट एइलेसहरू मार्फत ब्राउज गर्नको लागि यो मजा छ, विशेष गरी अन्तर्राष्ट्रिय खाद्य सेक्सन वा विशेषता पसलहरूमा, हेर्न कुन किसिमका सासला र सॉस तपाईँ भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।
तपाई, निस्सन्देही, यस नुस्खामा धेरै अन्य सामग्री थप्न सक्नुहुन्छ। केही कटाई गाजर, कटा घंटी काली मिर्च, कटा भयो जुचिन, पहेंलो गर्मीको स्क्वाश जोड्नुहोस्। आलु यो नुस्खामा समयमै खाना पकाउँदैनन्, तर केही कटा टमाटरहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा भत्काउने एकोकोडस र कटा ताजा सिलिन्ड्रोको साथको डिश कमाउनुहोस्।
तपाईं चिकन छोड्नुहुनेछ, वा ओवनबाट आउनुहुँदा यसलाई टुक्रा गर्न सक्नुहुन्छ। ठुलो मुर्दा पछाडिको मसलाले मसालेदार चटमा हलचल र चावल भन्दा बढी काम गर्दछ।
यस खाना को पूरा गर्न को लागी तपाईंलाई हल्का ड्रेसिंग वाला हरा सलाद वा फल सलाद को आवश्यकता हो। एक राम्रो गिलास वाइन र केहि चट्टानहरू वा मिठाईको लागि कुकीहरू यो सजिलो भोजन पूरा गर्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6 बेकार, छाला बिना चिकन छाती
- 2 कप साल्सा
- 1/3 कप ब्राउन शुगर
- 2 चम्मच हनी डीजोन सरसफाई
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 350 एफ।
- चिकन छाती, साल्सा, ब्राउन शुगर, र हनी डिजोन सरसाम जोड्नुहोस् र 13 x 9-इन्च प्यानमा राख्नुहोस्।
- 30 देखि 40 मिनेटको लागि 350 एफमा बेक गर्नुहोस् जब सम्म कुखुरा राम्रो तरिकाले पकाएको छ र खाना थर्मामीटरमा 165 एफ दर्ता गर्दछ।
- तातो पकाएको चामल, चाउचाउ, वा पास्तामा चिकन मिश्रणको सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1424 |
| कुल मोटा | 89 जी |
| पागलिएको बोसो | 36 g |
| असंतृप्त फैट | 29 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 418 मिलीग्राम |
| सोडियम | 470 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 17 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 133 जी |