यो स्वादिष्ट क्विनो , ट्यूना, र छोपे सलाद नुस्खाको एक फाईल मेरो परिवारमा एक फर्म मनपर्छ।
चम्किलो क्विनोमा डिब्बाबंद ट्यूना, चपपा , बेबी पालक, सिलिल्रो, टकसाल, अजवाली, वसन्त प्याज र बच्चा टमाटरको साथ टाउको छ। ड्रेसिंग अतिरिक्त कुञ्जी जैतून को तेल, नींबू रस र लहसुन को एक संयोजन हो। स्वादहरू अद्भुत छन् र त्यस प्रोटीनका साथ, सलाद सजिलैसँग खाना खान्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- ड्रेसिङको लागि:
- 1 मध्यम क्लोन लसुन (ग्रेटेड)
- 2 चम्मच जैतून को तेल (
- अतिरिक्त कुञ्जी )
- 2 चम्मच नींबू रस (ताजे निचोड)
- पिच समुद्री नमक
- सलादका लागि:
- 1/2 कप quinoa
- 2 कप पानी (विभाजित)
- 1/2 चम्मच समुद्र नमक
- 7 औंस / 200 मिलीलीटर पानी-भरिएको ट्यूना (1 गर्न सक्नु, घिमिरे)
- 2 कप बच्चा पालक (ढीला पैक)
- 14 औंस / 400 मिलीलीटर चक्कु (1 गर्न सक्नुहुन्छ, पिसाब र नाली)
- 1/3 कप अजमेर (पतला कटाई)
- 1/3 कप सिलिलाउरो (कोरिन्थी पातहरु, कटाई)
- 1/3 कप टकसाल (कटाई)
- 2 वसन्त प्याज (पतला कटाई)
- 8 चेरी टमाटर (वा बच्चा टमाटर, तिमाही)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ड्रेसिंग बनाउन: एक सानो कटोरी मा, टुक्रा टुक्रा लसुन कोला साथ, 2 चम्मचों अतिरिक्त अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल, 2 चम्मच नींबू रस र समुद्र को नमक को एक चुटकी। छुट्याइएको।
- सलाद बनाउनको लागी: कोइनोइनलाई सानो, इमोक्रोक कटोरामा राख्नुहोस्। 1 कप उबलने पानीको साथ लिनुहोस् र 5 मिनेटको लागि लिनुहोस्। यसलाई निकासको लागि एक चिसो प्रयोग गर्नुहोस् र त्यसपछि चिनो पानी, चिसो पानीको तल राम्रो भान्सा दिनुहोस्। तपाईंले धोका गर्दा आफ्नो औंलाहरू यसको माध्यमबाट चलाउनुहोस्।
- सानो क्वेन्टेनमा क्वीनो प्लेस गर्नुहोस् र 1 कप पानी र 1/2 चम्मचको समुद्री नुन थप्नुहोस्। एक फोडा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि मध्यम-कम र आवरणमा कम गर्मी। 15 मिनेटको लागि सिम्मर वा पानीको अवशोषित हुँदा सम्म। गर्मीबाट क्विना हटाउनुहोस् र ढक्कनबाट 5 मिनेटको लागि बस्न अनुमति दिन्छ।
- बीचमा, एक ठूलो मिश्रणमा कटोरामा ट्यूना, पालक, चक्कु, अजवाली, सेलिन्ट्रो, टकसाल, वसन्त प्याज र बच्चा टमाटरहरू मिलाउँदछ।
- धीरे क्विनो फ्याँकिएको फ्याक्ट्रीसँग र त्यसपछि सलाद सामग्रीमा थप्नुहोस्। ड्रेसिंग थप गर्नुहोस् र त्यसपछि सामग्री कोट गर्न राम्रो तरिकाले हलचल।
- 2 ठूलो कटोरा र सेवाको बीचमा सलाद विभाजन गर्नुहोस्।
अधिक अष्ट्रेलिया / न्यूजील्याण्ड सलाद व्यञ्जनहरु
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1082 |
| कुल मोटा | 30 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 14 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 45 मिलीग्राम |
| सोडियम | 817 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 145 जी |
| आहार फाइबर | 32 g |
| प्रोटिन | 69 जी |