हलिबट फिललेटहरू एक जडी बूटी मक्खन र एक सानो लसुनको साथ स्वादिष्ट स्वादिष्ट हुन्छ, वा अतिरिक्त-विशेष भोजनको लागि एक क्रीम सस वा क्रीमयुक्त केकस सस जोड्नुहोस्। लसुनसँग आफ्नो मनपर्ने जडी बूटी वा मसाले मसाले मिश्रणको प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 halibut fillets (लगभग 6 औंस प्रत्येक)
- नमक स्वाद
- काली मिर्चको स्वाद
- 3 चम्मच मक्खन (पिघल)
- 1 मध्यम क्लोव लसुन (पतला मिनिसिङ वा दबाईएको)
- वैकल्पिक: 2 चम्मच अशुद्ध (तातो कटाई)
- 1/2 चम्मच जडी बूटी मिक्सिंग मिश्रण (या केहि हिला, स्वाद गर्न)
यसलाई कसरी बनाउने?
- थोपा जैतून का तेल संग ब्रश ब्रोलर रैक।
- नमक र काली मिर्चले हल्का रूपमा हलिबट छिड्काउँछ।
- लसुन, कटा भयो अजमोद, पिसाब, र जडी बूटी संग मिश्रण को साथ पिघल मक्खन संयुक्त।
- जडी बूटी को जडी बूटी मक्खन मिश्रण संग ब्रश।
- ब्रेलर रैकमा राख्नुहोस्। लगभग 10 देखि 14 मिनेटको लागि बिरुवा
- आलु वा चावल, पालक, वा अन्य हरियो सब्जी संग यो हलिबट सेवा गर्नुहोस्। यदि क्रीमयुक्त चटनीको साथ वांछित सेवा।
नुस्खा दुई को लागी कम गर्न सजिलो छ। 2 फिलालेटहरू, लसुनको एक सानो लौरो, पिसाब मक्खनको लगभग 1 1/2 चम्मच, र अशुद्धिको 1 चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 317 |
| कुल मोटा | 12 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 125 मिलीग्राम |
| सोडियम | 222 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 41 जी |