हनी सरस्वास्थ्यको लागि यो द्रुत र सजिलो नुस्खा बनाउने बनाउन सरल छ र 30 मिनेट भन्दा कममा तयार छ। चिकन स्ट्रिप्समा काटिएको छ र गाजर, प्याज, र लसुनको साथमा एक सुगंधित र स्वादपूर्ण खानेकुरा बनाउन एक धनी महो सरस्रा ससमा सजिलै राखिएको छ।
तपाईं यो नुस्खामा बेकार, छाला रहित चिकन छातीहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, तर उमल्दो समयको समय 3 देखि 4 मिनेटसम्म हटाउनुहोस्। एक चिकनीय र सही मासु थर्मामीटर द्वारा मापन गरिएको 165 एफ को चिकन पकाउनु पर्छ।
यो नुस्खा पनि अन्य सब्जिहरु संग बनाइन्छ। गाजरको सट्टा, अन्य जरा सब्जिहरु जस्तै कटा मीठो आलु वा पार्सनहरू स्वादिष्ट हुनेछन्। तपाईले थिम भन्दा अन्य जडीबुटीहरू थप्न सक्नुहुनेछ; तुलसी वा तारेकोगन राम्रो वृद्धि हुनेछ। जब चस चिकनमा थपियो, तपाइँ केहि जमे भएका बच्चा मटर वा मक थप्न सक्नुहुनेछ।
एकपटक तपाइँले यो नुस्खाको सम्झना गरेपछि, तपाईं हातमा रहेको केहि कुराको साथ यो बनाउन सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, छिटो खाना पकाउने गोप्य मध्ये एक छ: तपाईले मनपराउने एक नुस्खा लिनुहोस् र राम्रो बनाउन सक्नुहुनेछ र तपाईंको प्यान्ट्री, फ्रिज र फ्रिजमा के फरक पार्नुहोस्। वास्तवमा, यस नुस्खा जमे भएका चिन्ता वा जमे भएका अनावश्यक मासुबलहरूसँग अद्भुत हुनेछ। ती उत्पादनहरूको लागि प्याकेज निर्देशन अनुसार कुक गर्नुहोस्।
यो अचम्मको नुस्खाको सेतो पकाएको कालोस , पकाएको भुलो चावल वा पास्ताको साथमा टांगनी चटनीलाई पकाउनु, र व्यस्त हप्ताको रातमा राम्रो खानाको लागि मशरूम र चेरी टमाटरको साथमा हरी सलाद लगाउने।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच मक्खन
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 (1-1 / 2 पाउंड) प्याकेज
- चिकन जांघ (बेकार, छाला रहित, र स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्)
- 4 गाजर (कटाईएको वा 1 प्याकेज बेबी गाजर)
- 1 प्याज (कटाई)
- 2 लौंग लसुन (मिनिसिङ)
- 3 चम्मच हनी
- 2 चम्मच सरसफाई
- 1/3 कप चिकन भाइरस
- 1/2 चम्मच थिम
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/8 चम्मच मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक भारी कुखुरा मा मध्यम गर्मी मा मक्खन र जैतून को तेल पिघल। प्याज थप्नुहोस्; पकाउनुहोस् र 4 मिनेटको लागि हलचल गर्नुहोस्। त्यसपछि चिकन र गाजरहरू थप्नुहोस् र 4 देखि 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस् जबसम्म चिकन तल खरानी हुन्छ।
- त्यसबाहेक, एक सानो कटोरामा लसुन, महार, सरस, चिकन भाइरस , थिम, नुन र काली मिर्च र राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्। कुखुराको प्रयोग गरेर कुखुराको कुखुरामा मुर्ति लगाउनुहोस्, र हनी मिश्रण थप गर्नुहोस्।
- प्यानको आवरण गर्नुहोस् र एक सिम्बामा ल्याउनुहोस्।
- 7 देखि 9 मिनेट सम्म कम गर्न गर्मी कम गर्न र चिकन पकाउनुहोस्, जब तक चिकन राम्रो तरिकाले 165 एफ सम्म पकाएको हुन्छ र सब्जियां निविदा हुन्छ।
तुरुन्तै पकाएको पकाएको चावल, पास्ता वा कुखुरामाथि छिटो सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 586 |
| कुल मोटा | 30 जी |
| पागलिएको बोसो | 9 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 150 मिलीग्राम |
| सोडियम | 310 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 32 g |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 48 g |