पातलो र फटा Hummus पारंपरिक मध्य पूर्वी hummus को उत्कृष्ट विविधता हो। अत्याधुनिक, टुक्रा फुट्ने पनीरसँग मिलेर ताजा पालकले अन्तिम एपटेकरको लागि बनाउँछ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 गौजरोजा सेम / कुखुरा (15 अक्टोबर), घिमिरे
- 1/2 कप ताजा पालक
- 3 ओज, टुक्रा फटा पनीर
- 1/4 कप जैतून का तेल
- 3 चम्मचहरू
- कागतीको रस
- 2 tablespoons tahini
- 1/4 कप लाल मिर्च फ्लेक्स
- 1 चम्मच भुइँमा लसुन
यसलाई कसरी बनाउने?
1. खाद्य प्रोसेसरमा गठबन्धन, सेम, ताहिनी , पालक, लसुन, जैतूनको तेल, र लेमनको रस। राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्।
2. पनीर र रातो मिर्च झन्डाहरू थप्नुहोस् र एक चिकनी र मलाई मलाई डुबेको मिश्रण गर्नुहोस्।
स्पिनक र फटा Hummus दुई दिन अगाडि अग्रिम हुन सकिन्छ। रेफ्रिजरेटरमा airtight कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस्। पातलो र फटा Hummus गर्म या चिसो सेवा गर्न सकिन्छ। पिटा रोटी , पिता चिप्स , वा ताजा भेटीको साथ सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 331 |
| कुल मोटा | 18 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 13 मिलीग्राम |
| सोडियम | 250 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 33 जी |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 13 g |