सही इजरायली कुखुराको नुस्खा

इजरायल कासिस एक प्रसन्नताले नरम, संतोषजनक, स्वस्थ पास्ता अनाज हो जुन तपाईंको औसत पास्ता र चावलको लागि स्वादिष्ट विकल्प हो। केहि पकाले यसलाई फोडा पार्छ र त्यसपछि पास्ता जस्तै यो तनावमा पार्छ, अरूले यसलाई पास्ता वा सानो भोजको रूपमा पानीमा हाल्छन् , तर यी सबै प्रयास गर्दा, यो मज्जा लिने यो उत्तम तरिका हो! हल्का रूपमा कुखुरालाई प्रहार गर्ने कार्यले स्वादलाई पहिले बढाउँछ र बनावटलाई रमाइलो बनाउँछ।

सुँगुर वा भत्काइएको ब्रोकोली वा पालक मेरो परिवारको इजरायली बेग्लै व्यंजनहरूमा अद्भुत थपिएको छ, जस्तै कहिलेकाहीं पोषण खमीरको छिटो छ। टोफू जोड्नुहोस् - सागर, भत्किलो, पकाएको वा सुकेको छ - यो भोजन को भ्यान राख्नु, वा ग्रिड माछा वा अर्को स्वस्थ प्रोटीन जोड्नको लागी थोडा दिमाग थप्न।

नोट: लिखित रूपमा यो नुस्खा डेयरी-फ्रि र सेगन डाईटहरूका लागि उपयुक्त छ, तर आहारका कारणहरू वा एलर्जी भएका व्यक्तिहरूको लागि लक्षित कुनै पनि नुस्खाको रूपमा, सबै सामग्रीहरूमा सामग्रीहरू लेबलहरू निश्चित गर्न निश्चित गर्नुहोस् कि कुनै लुगा डेयरी-पाईदैन। व्युत्पन्न अवयव वा अन्य एलर्जी जुन तपाइँले लागू गर्दछ।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 3 चम्मच जैतून को तेल, विभाजित
• 2 कप
• इजरायल को कुखुरा
• 4 कप कम सोडियम वनस्पति भाँडा
• 2 ठूलो लौह लसुन
• 1 पाउंड। क्रिमिनी मशरूम हल भयो
• 3 चम्मच सेतो शराब
• 1 चम्मच सूखे थिम
• 1/4 कप पतला कटा ताजा अजलो
• 1/2 चम्मच समुद्र नमक, अधिक स्वादको लागि

यसलाई कसरी बनाउने?

1. बेग्लै तयारी गर्नुहोस्। मध्यम-उच्च गर्मीमा मध्यम आकारको सॉसप्यानमा, 2 वटा चम्मचमा जैतूनको तेल उचाल्नुहोस्। अचम्म र कुकुर जोड्नुहोस्, कहिलेकाँही 3-4 मिनेट वा सुगन्धित र हल्का टोस्टडको लागि। सब्जी स्टक जोड्नुहोस्, मिश्रणलाई फोडामा ल्याउनुहोस् र त्यसपछि 10-12 मिनेटको लागि तापलाई तल पार्नुहोस् वा तरल भत्काइन्छ र कुखुरा निविदा हुन्छ। छुट्याइएको।
2. कुखुरा सिम्मर हुँदा, बाँकी 1 चम्मच जैतून को तेल मा उच्च ऊँची उचाई मा एक saucepan मा। लसुन, मशरूम र सेतो शराब थप्नुहोस् र प्राय: 5 मिनेटको लागि घिमिरे, पकाउनुहोस्। सूखे थिम, ताज अजवा, र नुन जोड्नुहोस्, गठबन्धन गर्न हिसाब, र लगभग 3-4 मिनेटको लागि पकाउनुहोस् वा जब सम्म मशरूम को नमी को अधिकृत भयो।

1. राम्रोसँग जोडिएको सुँगुरको मिश्रणमा पकाइएको इजरायलको चकलेट थप्नुहोस्। प्लेटहरूमा पोलिस र स्वादको लागि नुन र काली मिर्च थप गर्नुहोस्। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	332
कुल मोटा	8 जी
पागलिएको बोसो	1 g
असंतृप्त फैट	5 g
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम
सोडियम	690 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	54 जी
आहार फाइबर	5 g
प्रोटिन	12 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)