सरल ओवन फ्रिड टिलापिया पकाउनुहोस्

यी टििलापिया फाइलहरू स्वादयुक्त हुन्छन् र cornmeal र रोटी कुकुर कोटिंग संग अनुभवी हुन्छन्, त्यसपछि तिनीहरूले पूर्णतामा पकाएका छन्। लेपित माछा बेकिंग गर्दछ उनीहरु लगभग झमेको जस्तै स्वाद, तर कम वसा र कम क्यालोरी संग।

ती माछा फाइलहरू टार्टार सॉस वा घरको मेडिकल रिज्युलेड सॉससँग सेवा गर्नुहोस् ।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 1 देखि 1/2 पाउन्ड टिलापिया फाइलहरू
• 2/3 कप सबै-उद्देश्यको आटा
• 3/4 कप सादा रोटी कुकुर
• 1/4 कप कोनेमल
• 1/2 चम्मच क्रियोल सिजन
• 1/2 चम्मच नुन
• 1 चम्मच सूखे अजवाइन फ्लेक्स
• 1/2 चम्मच सूखे पत्ता थिम, टुक्रा
• 2 ठूलो अन्डा
• 2 चम्मच दूध वा हल्का क्रीम
• 2 देखि 3 चम्मच पिघल मक्खन, वैकल्पिक

यसलाई कसरी बनाउने?

1. ओवन 400 देखि 400 एफ (200 सी / ग्याँस 6)।
2. टििलापिया फाइलहरू चिसो पानीसँगै कुल्ला गर्नुहोस्; टाढा सुत्न।
3. आउँदो कटोरा वा प्लेटमा आटा राख्नुहोस्।
4. अर्को अर्ब कटोरा वा पाई प्लेटमा, रोटीको टुक्राहरू , cornmeal, क्र Creole सिजन, नमक, अजवाली र थिम।
5. अर्को अर्ब कटोरा वा पाई प्लेटमा क्यान्सर वा दूधको सेतो अण्डा।
6. डुब फाइलहरू आउँमा, त्यसपछि अण्डा मिश्रणमा र त्यसपछि तिनीहरूलाई मौरीकृत कुरन मिश्रणमा कोटमा डुबाउनुहोस्।

1. एक पाकिएको पानामा लेपित टििलापिया फाइलहरू राख्नु नस्स्टिक पकाउने स्प्रे (मक्खन-स्वाद वा जैतून का तेल) सँग स्प्रेड गरिएको छ। यदि वांछित भएमा, प्रत्येक पूँजीलाई सानो मात्रामा मक्खनको साथमा टाउको पार्नुहोस्।
2. 10 देखि 15 मिनेटको लागि माछा ओवनमा माछा पकडाउनुहोस्, वा माछाले फ्याँकिएको फ्याँकिलो संग सजिलै सम्म।

4 देखि 6 सम्म सेवा गर्दछ।

तपाईं पनि मन पर्छ

डिजासन पेकेन शीर्षिंगसँग टििलापिया

लसुन मक्खन संग तिलापिया

टििलापिया सिलिल्रो क्रीम सस संग

डिल र खर क्रीमको साथ टििलापिया

मसालेदार चिपपल मेयोनेज डिप वा स्प्रेड

Tilapia Recipe पसंदीदा

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	497
कुल मोटा	1 9
पागलिएको बोसो	6 g
असंतृप्त फैट	7 g
कोलेस्ट्रॉल	234 मिलीग्राम
सोडियम	646 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	60 g
आहार फाइबर	12 जी
प्रोटिन	23 जी

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)