सजिलो चिकन पिकाका पकाउनुहोस्

समय बचत गर्न, सामग्री सुरु गर्न अघि तपाईं उपाय गर्नुहोस् र तपाईं 15 मिनेट भन्दा कम समयमा तालिकामा यो स्वादिष्ट चिकन पिकाका हुन सक्नुहुनेछ। छिटो र सजिलो भोजनको लागि एक savory couscous र छिटो माइक्रोवेव asparagus संग सेवा गर्नुहोस्।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 4 चिकन स्तन काट्ने (लगभग 1-1 / 2 पाउण्ड)
• 1 चम्मच सबै उद्देश्यको आटा
• 1/2 चम्मच प्याज पाउडर
• 1/2 चम्मच
• लसुन पाउडर
• 1/2 चम्मच
• कोसर नमक
• 1/4 चम्मच तातो पानीको काली
• काली मिर्च
• 2 Tablespoons
• जैतून का तेल
• 1/4 कप मीठा श्वेत शराब
• 1 चम्मच मक्खन
• 1 चम्मच नींबू रस (लगभग 1/2 लेमन)
• 1/2 कप
• चिकन स्टक
• 1 टेबलून सानो
• क्याप्सन , पकाएको

यसलाई कसरी बनाउने?

1. अय्यूब आटा, प्याज पाउडर, लसुन पाउडर, कोसर नमक, र काली मिर्च। चिकन कप्लेटको दुवै पक्षमा समान रूपमा छिटो गर्नुहोस्।
2. गर्मी सम्मको भारी गर्मीमा ठूलो भारी कुञ्जी।
3. पान को तल कोट गर्न जैतून को तेल र घुमावदार जोड्नुहोस।
4. एक तहमा चिकन जोड्नुहोस् र पहिलो छेउमा 5 मिनेटको लागि वा सुनको सुनौलो सम्म पकाउनुहोस्। बन्द गर्नुहोस् र अर्को तिर खानुहोस्। एकपटक मात्र खोल्नुहोस्। (यो पछि थप पकाउनु हुनेछ।) एक प्लटरमा हटाउनुहोस्।

1. पिप drippings मा सेतो शराब थप्नुहोस् र कुकुर, सम्म सिरिरी सम्म, भूरे भएका बिट्सहरू स्क्रैप गर्दै। मक्खन, नींबूको रस र चिकन स्टकमा हलचल। 2 मिनेटको लागि कुक गर्नुहोस्।
2. प्यासमा चिकन फर्कनुहोस्, चटनीको साथमा दुवै पक्ष कोट गर्न को लागी। चिकन लामो समयसम्म गुलाबी हुन्छ जब सम्म सिमर (160 एक तत्काल पढ्ने थर्मामीटरमा)।
3. क्याप्सनसँग छिडाउनुहोस्। 2 मिनेटको लागि आराम गरौं, त्यसपछि प्यान सॉससँग सेवा गर्नुहोस्।

सुझाव गरिएको साइडहरू

• सायद चिकन कुखुरा
• सजिलो माइक्रोवेव एस्पारागस

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	601
कुल मोटा	36 g
पागलिएको बोसो	10 जी
असंतृप्त फैट	16 जी
कोलेस्ट्रॉल	150 मिलीग्राम
सोडियम	888 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	17 जी
आहार फाइबर	2 जी
प्रोटिन	48 g

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)