जब तपाईं पनीर-भरिएको गोलाहरु को लागि स्वाद छ तर समय वा झुकावहरू तिनीहरूलाई बनाउनको लागी, यो शाकाहारी पनीर र पालक नुस्खाको साथ पकाएको पास्ता उत्तम पानामा छ।
केसी, गरम, पकाएको पास्ता क्यासेल भन्दा बढी सान्त्वनादायक छ? र सबै भन्दा राम्रो भाग तपाईंले यो व्यंजन बनाउन सम्पूर्ण खानाको लागि पोषण, संतोषजनक र मनोरञ्जन गर्ने मासु थप्न आवश्यक छैन। यो उत्तम शाकाहारी डिनर विचार हो ।
पर्मेसन र रिकोटा चीज, पालक, टमाटर र तुलसीको साथ बनाइयो, वयस्कों को लागि पर्याप्त यो स्वस्थ छ कि उनको स्वीकृति को उनको मंजूरी अझै सम्म पनीर को लागि केहि सेकेन्ड को लागि सोध्न को लागी पर्याप्त छ।
यो ठूलो रोजगारीको व्यतीत हो जुन कम्पनीको योग्य भोजनमा उच्च हुन सक्छ जब तपाइँ यसलाई हरियो सलाद, लसुनको रोटी, सिक्का र मोमबत्तिको साथ सेवा गर्दछ। सबै भन्दा राम्रो, यो अग्रिम इकट्ठा गर्न सकिन्छ र जब तपाईं खाना तयार हुनुहुने ओवनमा पपपेड गर्न सकिन्छ।
र यदि समाचार कुनै राम्रो हुन सकेन भने, औसतमा, यो तयार गर्न र 30 मिनेट पकाउन केवल 10 मिनेट लिन्छ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 कप पास्ता (नुकाएको पेनेन, जिटिटि वा मध्यम गोलाहरू)
- 1/2 कप ताजा तुलसी (ढीला पैक, कटा भयो)
- 1 कप पर्मेसन पनीर (तातो स्वाद)
- 3 लौंग लसुन (मिनिसिङ)
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 कप रिक्ति पनीर
- 1 सानो प्याज (कटाई)
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 चम्मच balsamic सिरका
- 2 ठूलो टमाटर (कटाई)
- वैकल्पिक: नमक र काली मिर्च (स्वाद गर्न)
- 1/2 कप ब्रेडक्रम्ब (इटालियन-अनुभवी)
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 10 औंस फ्रोजन पालक (चिसो र नाली)
यसलाई कसरी बनाउने?
- ताप ओवन 350 एफ सम्म र हल्कासाथ एक 13x 9 इन्च क्यासेरोल डिश।
- प्याकेज दिशा निर्देशन (लगभग 10 मिनेट) अनुसार पास्ता पास्ता हल्का नमकीन पानीमा पकाउनुहोस्। राम्रो तरिकाले नाली।
- ताजा कटा अशुद्धता, पिर्मेसन पनीर र मिनिसिङ लहसुन मिलाउनुहोस् 1 चम्मच जैतून को तेल संग मिश्रण लाई नमस्कार। पनीर रिकोटमा हलचल र अलग।
- ठूलो स्किलेटमा, 1 मिनेटमा सट प्याजले 5 मिटर वा पारदर्शी सम्मको लागि मध्यम उँचाइमा जैतून का तेलको टुक्रा बनाउँछ। मध्यम-कममा गर्मी कम गर्नुहोस् र balsamic सिरका, टमाटर, र नमक र कालो मिर्चमा हलचल। अर्को 3 देखि 4 मिनेटको लागि कुक गर्नुहोस्।
- ठूलो कटोरीमा पाकिएको पकाको टुक्रा र टमाटर-प्याज मिश्रणसँग मिलाउनुहोस्। तयार क्यासेरल डिश र चम्मच रिकटोमा मिश्रणमा ट्राफिक गर्नुहोस् र एक तहमा फैलिएको छ।
- त्यसरी नै 1 चम्मच जैतून को तेल संग बिरुवा को बिरुवा मा ब्रेडक्रम्बहरु लाई पनि छिपाएं।
- हल्का बुलबुलेसम्म 25 देखि 30 मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस्। वर्गहरूमा काट्नु अघि थोडा ठिकौं।
- एक पूर्ण भोजन को लागि, एक साइड हरियो सलाद र शायद केहि तृतीय लहसुन रोटी जोड्नुहोस।
नोट: पहिले यो डिश तयार गर्न, यो सङ्कलन नगरे सम्म, यसलाई इकट्ठा, आवरण र फ्रिज गर्नुहोस्। यो बेक गर्न 10 देखि 15 मिनेट अतिरिक्त लाग्न सक्दछ यदि यो फ्रिजबाट बाहिर निस्कन्छ भने। यो पनि पकाउने पछि राम्रो हुन्छ। स्वादिष्ट गर्म लंचहरूको लागि फ्रीजर कन्टेनरहरूमा व्यक्तिगत भागहरू राख्नुहोस् जुन अफिस वा स्कूलमा माइक्रोवेवमा पुनर्मिलित हुन सक्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 425 |
| कुल मोटा | 15 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 29 मिलीग्राम |
| सोडियम | 463 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 53 जी |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 21 जी |